我如何才能走出失恋的阴影
大学一年级就谈恋爱了，恋了整整快四年了，她是朝鲜族女生，她是那种在我看来是那种小鸟依人的女生，处时她母亲就不同意，说不是同民族，不合适，但我们没在意，结果，今年大四了，放假回家后她提出分手了，她家里坚决反对，她顺从了家里的意见，我们同居都三年了，感情一直很好，我曾经想到过可能会有今天，做好了心理准备，但没想到，当结果来了，我却真的有些撑不住了，同学们都去找工作了，今年7月份回来取毕业证，我现在却自己在租的房子里，晚上做家教，白天学习，为了跨专业考研，说实话，我真怕我那天挺不住会崩溃，善良的人们，给我一些帮助吧，我现在感觉我一无是处，感觉我什么都没了，谁能帮帮我，
她心意已决，我曾经说过只要她点个头，我为了这段恋情，付出什么都可以，她说，别累了，想想你自己吧，她听家里的安排，她其实现在比我还痛苦，我不怪她，我曾说去找她父母当面谈，她说，她会站在她父母的立场，所以，不用去了 （已经有这么多好心人开导我了，我谢谢你们） （当我读到这么多好心人指点时我已经控制不住我自己，我谢谢你们，我不知该说什么了，我很优秀，人也很帅，大学里前前后后抛投露脸的事全能找到我，也有很多人追过我，但是说实话，我不知道我到底是什么人，我只爱她，虽然分手后她失去的比我多得多，但我丝毫没有想再找别人的念头，我曾不止一次想去他家找他父母谈，但是，他坚决的口气让我心灰意冷：你别来，来了我也不会见你，咱们真不合适！我不明白，不合适的人怎么能处四年，怎么能在一起住了三年多，我怕他以后会遇到不好的男人，欺骗她的感情，玩弄她，那该怎么办？我难道真的忍心我心爱的女人落到这种下场， 我真后悔跟他同居! 已经分手都两个月了，最痛苦，甚至想死的念头都动过，但挺住了，我也的爱我父母啊，但是，怎么会是这样？四年了。怎么这么经不起考验，我不明白啊！
你和男朋友分手了。你们大吵了一架，他控诉了你一直以来很少有体贴，总是任性而不顾他的感受；而他一直在隐忍。你哭着求他留下，但是男朋友表示已经给过你很多次机会了，再也没有挽回的余地了。
你觉得自己的精神支柱崩塌了。你们在一起的点点滴滴像是放电影一样出现在你的脑海你。你记得他表白时羞涩的笑，记得他一笔一划写给你的情书，记得他为你排了2小时的队去买西街的小笼包……但是现在在你模糊的视线中，只有他毅然决然、渐行渐远的背影。你又很委屈，自己明明付出了很多，对方却全盘否定了。你又想到了你的前男友，他分手的时候对你说“我们不合适”，第二天就和隔壁班漂亮妹子在一起了……你觉得自己真是糟糕透顶，不值得被爱。
我们来用REBT对这一事件引起的一系列想法进行干预：
A：男朋友和我分手了
B：我爱他，所以他必须永远爱我。我对他好，所以他必须对我也好。因为两任男友都和我分手了，说明我是个糟糕透顶的人，不值得被爱。男朋友就是我生活的全部，离开他我活不下去。我根本无法忍受这件事，分手对我来说就是世界末日。
C：我感到非常伤心，一直在哭，我不想吃饭也不想睡觉，胸口还有点痛。
检视自己的不理性想法：
必须化：必须爱我、必须对我好
标签化：我是个糟糕透顶的人，不值得被爱
夸张化：无法忍受，分手就是世界末日
反驳并给出新思维：
D：有哪些证据表明我爱他他就一定爱我？（E）没有！我只能支配自己的想法，管不了别人。
D：如果我一直纠结他曾经爱我现在不爱了会发生什么？（E）什么也不会发生！他不会回心转意，如果我一直纠缠他还会觉得很烦。
D：两次恋爱的失败就能说明我一无是处吗？（E）不能！只能说明我在亲密关系中确实有一些不妥的地方，我会在今后注意并改正。但是我还有其他的优点，我的朋友们和我父母都很爱我，足以说明我是值得被爱的。
D：这件事真的无法忍受吗？（E）不是的！小时候养的宠物狗死掉了我难受了很久，最后还是走过来了；世界上还有很多比我更不幸的人，他们都坚强地活下来了。
我们都渴望一份简简单单的爱情，我们渴望自己爱的人能够永远爱自己，我们渴望着能和自己心爱的人长相厮守，相濡以沫。但是往往事与愿违，我们要错过多少错的人才能遇到对的人。
当我们处于恋爱的时候，最害怕的就是失恋，然而有些事不是我们想避免就能避免的，或者因为人，因为事，所以失恋了。失恋之后，整颗心都空荡荡的，焦躁不安，伤心，愤怒。但是，不要失去理智，不要做出伤害别人和伤害自己的事。
失恋了，首先你需要找个人陪，一个愿意倾听，在乎你的关心你的人陪着你，你可以找他倾诉，向他吐露你的伤心，你的愤怒。当我们有伤心的事，有人分担，我们的痛苦会减少一半。
你可以给自己一场旅行，让自己到陌生的城市，陌生的地方去走一走，去看一看，找一个安静的地方静一静，大自然是最好的心灵导师，会让你会的闲适，会带给你不一样的安详。
你需要做的是让自己忙碌起来，不要让自己总是去想过去的种种，不要去想和他在一起的日子。忙起来就不会胡思乱想了。
你可以去看一场自己喜欢的电影，去买自己喜欢的衣服，去吃自己想吃的零食，让所有的悲伤与痛苦都随着你的挥霍过去吧
冷静下来之后，你要让自己反省，想想你们分开的原因，避免再犯相同的错误。你要让自己变的优秀起来，不论气质形象还是外貌能力。
时间是疗伤的良药，那些我们觉得过不去的，到最后都过去了。忘掉过去，虽然忘不了，但是开始一段新的恋情是忘掉过去的最好方法。
从我们专业的研究来看，失恋一般分为四个阶段——
1. 否认阶段，即他怎么可能抛弃我？
2. 承认阶段：我终于失去了他。
3. 抑郁阶段，即我这样的人怎么会被他抛弃呢？
4. 恢复阶段，即慢慢地从失恋中走出来，恢复到恋爱前的阶段。
不同失恋阶段的人应该听不同的歌曲，越是符合自己所在阶段的歌曲，越容易达成共鸣，疗愈效果也更好。
比如承认阶段的人最好听《那就这样吧》(动力火车)和《我终于失去了你》（赵传）等，抑郁阶段的人最好听《不让我的眼泪陪我过夜》 （齐秦）、《爱一个人好难》(苏永康)等，恢复阶段的人最好听《爱的代价》(张艾嘉)、《开始懂了》(孙燕姿)等歌曲，这种全新的失恋歌曲分类方法有利于听者找到适合自己的失恋阶段。另外，如果听歌者觉得属于自己阶段的歌曲已经足够表达心声，也不妨听听下一阶段的歌曲。这样的听歌方式，有助于加快失恋创伤的恢复。
失恋后如果听的歌刺是错的，那么即使旋律优美，也很难走出失恋的阴影。
总之，失恋者一定首先要用某种合适的方式（包括音乐）疏解自己的各种负性情绪，得到亲朋好友的理解和支持，亲近自然，转移失恋所带来的负性情绪，可能的情况下，做必要的自我反省，提升自我，这样就会慢慢地走出失恋所带来的阴影。
感情是人类最为复杂的社会现象，且它不受我们主观意志的控制。在现实生活中，大多数第三者内心都充满着矛盾和痛苦，但他们无法控制自己的感情，常常在理智和情感中挣扎。这时他们最需要的是支持。在这里提供一些简单的方法以帮助他们斩断情丝，解除痛苦。
1、从思想上，要认清他对你是不适当的，你们之间是不会有结果的
拖延下去，只会增加彼此的痛苦。下面列举出几位婚外恋者的心理感受，以帮助你认清现实，斩断情丝。
“婚外情的确很刺激，你的感觉如入云霄。但是，你要苦等电话，相聚也只不过一、两小时。星期日是最苦恼的，因为你的“他”不在身边，却在家陪老婆。天下最痛苦的事，莫过于爱上一个你无法拥有的人”。
一位女人婚外恋者对其它外遇者的忠告是“别陷进去，每个女人都认为，自己的情况与众不同，就是她遇到的那个男人一定会离婚。可是，往往天不如人愿”。
“外遇使你面对周围许多人深受伤害的愧疚，这些阴影将会一辈子伴随着你，即使你与新欢从此过着幸福、美满的生活，在你的内心深处，都将永远盘据着歉意与罪恶感”。
2、保持距离
如果你们在一起工作，你要使用敬语对他讲话。离开你以前常去的地方停止对他的关心。如果你暂时还忘不掉他则很正常，你需要时间，但要记住不要再与他约会或打电话。尽量避免你们在一起，如有可能，可调部门或另找工作。距离和时间是可以冲淡彼此之间的感情的。
3、不要为自己找借口
感情的复杂性就在于有时我们自己也难以把握，爱一阵恨一阵。道理、利害冲突也都明白，就是控制不住自己的感情。甚至，常常为自己的行为寻找借口，自欺欺人。请记住不要借一些特别的日子，如生日、情人节等，给自己以借口，使婚外情死灰复燃，从而前功尽弃。
4、清理与他相关的物品
见物思情是人之常情。
一件小小的礼物也会引起你美好的回忆，幸福的向往。总之，他的每一件物品都能牵动你的心，唤起你对他的思念。因此，要把他忘记最好是把与他相关的一些物品毁掉或收藏起来。
5、调动我们自身的心理防御机制，平衡自己的心态
心理防御机制是当一个人在心理上受到挫折或困难时，他使用许多的方式来应对与适应，比如：采取行为直接去处理问题，消极的逃避或用幼稚的方式去应对等。
心理防御机制几乎每个人都在不知不觉中使用，它是在潜意识中进行的，只是我们没有意识到。在我们的生活环境里，时时处处都有许多的挫折与困难，如不能直接采取行动去处理应付，就需要依赖心理上的机制与措施来适应，它是一种正常且健康的心理现象。
6、参加一些户外活动及社会活动
社会交往有助于你摆脱目前的困境。美丽的户外风光，可以使你心情舒畅，调节情绪。认识的一些新朋友也有助于你转移自己的注意力。
7、做一些你真正关心或感兴趣的事
婚外情带给你的甜蜜和温馨不是任何事物都能与之抗衡的，唯一能够和它进行较量的是你真正感兴趣的事情。从事你喜欢的工作会给你带来巨大的乐趣，从而补偿你由于婚外情的终止而失去的欢乐。
8、改变一些会影响你自信的行为和外表
婚外情的终止可以使你心情郁郁寡欢、自卑、沮丧。对前途丧失了信心。这时你可以做一些修饰和美容或做一些你拿手的工作，这样可尽快的帮助你恢复自信，找到自我的价值。
9、学会表达自己的感受
如果你是一个内向或意志坚强，不愿轻易表达自己感觉的人，你需要进行学习。不要强抑悲痛，将它说出来或写出来，这样可以使你的痛苦在一定程度上得到宣泄，使你感觉舒服一些.
小潘·心理学课堂
你有没有发现，在你失恋最痛苦的时期，你会觉得好像张三李四王五赵六全都失恋了，于是你开始不再相信爱情，开始郁郁寡欢，认为每个人的恋爱，好像都走不到最后。中间都会经历各种磨难然后分手。越想越难过，甚至开始怀疑人生。
当一个孕妇走在路上，她会更容易注意到孕妇，感觉街上比自己怀孕前多了很多孕妇。这就是著名的“孕妇效应”。人总是比较容易注意到和自己有着相同境遇的人，也容易和这样的人成为好朋友。同病相怜大抵如此。
我的一个还在上大学的朋友，在第一次分手以后告诉我：“我隔壁室友最近分手了好几对，我们宿舍楼是不是风水不好？”我“噗”地笑出声，如果你处在热恋期，会去注意到别人分手了这件事吗？只有你分手了，看到同样分手的人的微妙表情，你感觉到了什么，于是你们聊起，发现大家正在经历同一种痛苦。
你感觉，为什么大家都分手了，是水逆？是风水？还是别的什么？但是你没有去想，隔壁宿舍有一对最近在一起了，而且很甜蜜地秀恩爱，而你一下子滑过了，半点没有留意。你只留意到分手的几对，并认为这是全部。
关注点对一个人心态的影响是巨大的。要相信磁场。史湘云看到芍药花落，会觉得此景甚美，想在这美景下睡上一觉；而林黛玉看到花儿凋谢，就只会觉得可惜，为花儿流泪，然后用花锄给花儿建冢。她只会叹息花儿的命运，怜惜自身命运，而不会去欣赏这世间的美好。
“孕妇效应”运用得当，可以让你全然看到美好，运用不当，会让你自怨自艾。所以，看待任何事物，请用理性和智慧，让自己在这件事物上汲取最好的养分，来成就更好的自己。
