最有效的减肥方法？

Question

怎么样才是最有效的减肥方法？
运动 1.健身房：跑步机 跳舞 瑜伽 两个星期 瘦了6斤 2天之内 全部反弹 ---减肥失败
2.保鲜膜运动：跑步 慢走 瑜伽 一斤没减 反而脱水 ---减肥失败
饮食 1.绝食加减肥药，4天 减了6斤 第五天 头晕 没力气 厌食 目前没有反弹 但还是---减肥失败
2.过午不食 2个星期 减了2斤 太慢 ----减肥失败
网上说的减肥方法我差不多都试过了 但是没有有效的 而且 总结出经验了 健康和减肥永远不可能同时拥有 这是真理 而且 运动减肥恐怕是最不可取的 运动下来 长肌肉 又要把肌肉弄成肥肉 才能再减下去 那当初弄肌肉干嘛呢
所以 我想问问 有没有什么别有效地减肥方法 必须是亲自试过有效地..谢谢
【1.像什么蒸桑拿 游泳 吃维生素什么的 就不用说了 本人经济有限 还是学生族
2.饮食方面 像什么汤 什么菜 也不用说了 因为 本人决定不了吃什么 是我自己减肥 不是连我家人一起的】
想听听有什么比较简单的减肥方法 就算是绝食减肥 有没有什么办法不头晕的
如果有效 再加50分
运动 第一 容易长肌肉 长了肌肉就更不好减下去了 我不想长肌肉
第二 容易反弹 我早晚都会不运动的 现在上学 去学校就没时间运动 上了班 就更没时间运动了 所以反弹是早晚的事情

Answer 1

9天成就完美身材的快速减肥法

快速减肥第一天：饭前一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键——营养学专家如此说！

配合的动作练习：

（原地扭身功）左右扭动 腰部 ，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

快速减肥第二天：聪明地吃 但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞？梅尔说。

配合的动作练习：

（直立向前俯身功）能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。

2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。

快速减肥第三天：采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

配合的动作练习：

（变形的蛇伸展功）可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

快速减肥第四天：开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

配合的动作练习：

（活动肠道）两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。

快速减肥第五天：在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

脂肪是减肥过程当中的天敌，想 瘦身 的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

快速减肥第六天：开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会 发胖 ，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

快速减肥第七天：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

快速减肥第八天：采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

快速减肥第九天：不要因为减肥速度过慢对自己自暴自弃

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来。看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次 健身房做健美操 ，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。
参考资料：http://www.521jf.com/jianfeichangshi/kuaisujianfei/Index.html

Answer 2

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。