低卡高营养的食物

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为了减肥，为了有高回头率的身材，很多MM都忍痛选择节食，即使饿的肚子咕咕叫、胃痛的难受却还在死撑！唉，这是何苦呢？因为减肥不一定只有节食这条路，想瘦的更快、更健康也并不一定非要运动哦～要知道只要吃的巧、吃的对一样可以轻松甩肉的哦～下面就随小编一起来看一下吧～
低卡高纤10食物 减肥必备重量级武器
总在节食，却总也瘦不了，那你应该思考自己吃对了没有。小编总结了减肥必备的10种瘦身食物，吃对了就可以轻松瘦下来。
1、甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。
4、胡萝卜
春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！
6、蚕豆
蚕豆中含有大量蛋白质以及大量钙、钾、镁、维生素c等。据营养专家称，蚕豆有健脾的作用，可以健脾化湿，同时也有利湿的作用，对水型肥胖有一定好处，所以其对减肥有一定作用，可以取代精白米面。
7、菠菜
春季的菠菜有一股非常浓郁的香味。每杯仅有10卡路里热量的菠菜不仅能满足纤维素的补充，它还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质。菠菜对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。
8、羊肚菌
羊肚菌，是一种营养非常丰富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制肿瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增强机体免疫力、抗疲劳、抗病毒、抑制肿瘤等诸多作用；日本科学家发现羊肚菌提取液中含9：豆芽
9、黄豆芽
无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。
10、甜菜
甜菜是地中海饮食中的超级减肥食物之一。1杯甜菜就能为你提供人体所需的30%的叶酸和维生素b。甜菜所含的丰富纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果尤为显著。

Answer 2

负卡路里食品: 蔬菜类： 茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、黄瓜 、菠菜、芦笋、菜花 、西葫芦 、莴笋 、冬菇和洋葱等。 生果类： 苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、草莓 、橙子 、桔子、 柚子、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁类： 巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。 2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用

Answer 3

　　正在减肥的你有没有遇见这样的尴尬，想吃但是又不敢多吃，那么今天汉唐古方塑美小尹老师就为大家带来几种食物，可以让你既饱口福又不会发胖，这八种食物不仅低卡高纤维，而且还会为你的健康带来许多其他的好处--赶紧去大快朵颐吧。
　　一、芹菜
　　芹菜也许是最著名的“负卡路里”食物。 这一常用术语到底是什么含义？有这样一种被称为’食物的生热效应’的东西，简而言之，就是你在消化所吃的食物之时，身体会燃烧卡路里。但是其消耗程度在不同的人和基因之间会有较大的差异。因此，消化这种蔬菜需要的能量可能比它提供的还要多。这就是它的鼎鼎大名-“零或负卡路里食物”的由来。
　　甜椒
　　每个30大卡（中等大小）
　　把它们切成条状，扔进锅中爆炒，或者把它们掏空，用精牛肉末和粗蒸麦粉填满，然后进行烘焙。不管你喜欢怎样吃，只要确保一点：马上把这些美味的蔬菜加到你每日的膳食之中吧。
　　西兰花
　　每杯（8液盎司）31大卡（碎粒状）
　　十字花科蔬菜绝对是“零卡”食物领域的中流砥柱。其中的西兰花是你最好的选择之一。它深绿的颜色明确地告诉你其富含抗癌植物化学成分的本质。西兰花也富含肠道填充纤维。“高纤维食物是让你保持更长时间饱足感的食物的典型。”你可以生吃西兰花，或者大量的将其蒸煮来作为零食或者其它食物的替代品。
　　紫甘蓝
　　每杯（8液盎司）22大卡（碎粒状）
　　每种色调的食物都有某种抗癌的功效。 当我们谈及紫色蔬菜之时，人们总会联想到心脏健康和许多心血管益处。但是你可能不会吃进一整棵白菜，或者切下一大块把他们扔进沙拉或者是爆炒的锅里。加入这种食物会使你更有饱足感，因此即使随着一天中时间的流逝，也会控制你对零食的需求。
　　菜花
　　每杯（8液盎司）27大卡（碎粒状）
　　菜花本身很难吊起人们的胃口，但是当你想吃零食的时候，这也许是一个不错的选择。如果你对生菜花的味道不是那么热衷，你可以通过橄榄油使它变得美味，但是每茶匙的橄榄油会使其增加大约45卡路里。我建议对菜花进行蒸煮并且通过药草，香料或者少许柠檬片对其调味。
　　圣女果
　　每杯（8液盎司）27大卡
　　这是你在这张列表上将会看到的唯一的“水果”。“通常来说，每份水果大约会提供60卡路里，是那些非淀粉蔬菜卡路里含量的两倍，但是西红柿处在水果卡路里频谱的低端，时不时的在你的嘴里放上一颗，你就会得到一份健康，低糖的零食。
　　菠菜
　　每杯（8液盎司）7大卡
　　食用绿叶蔬菜是众所周知的对身体有益。除了卡路里含量很低，菠菜对于你的身体健康大有裨益，尤其是如果你正处于高强度的锻炼之中。当我们在细胞水平上分解肌肉时，我们必须通过正确的食物来重新滋养我们的身体。当你吃绿色蔬菜时，你的身体将会最佳的方式进行自我修复。