7:30
鸡蛋，黑芝麻牛奶
主食一份：全麦面包两片加奶酪和培根或是鸡肉米粥一碗或是肉酱面条或是肉馒头
蔬菜两份：一份是生的比如黄瓜色拉，一份是熟的比如烫菠菜
早上10:00加餐
水果一份：比如苹果，草莓，蓝莓
午餐：12:30
糙米饭一碗
一菜一肉一汤：比如番茄蘑菇汤，清蒸鲈鱼，炒冬瓜木耳
也可选择薯类比如地瓜，然后配上豆奶，香蕉，红豆薏仁红枣汤和粉蒸肉
下午2:30：
酸奶一杯
晚餐：6:00
一碗餐前开胃汤：比如罗宋汤或是紫菜汤，适当加点辣或者醋
糙米饭一碗或是拉面或是一大碗米粥
各种蔬菜肉类混炒一份：比如胡萝卜洋葱土豆青椒南瓜牛肉
也可以直接改成蔬菜海鲜焗饭，就是米饭里面拌上各种你想吃的蔬菜和海鲜（虾仁，海贝等）然后放烤箱或是微波炉烤熟
睡前一杯牛奶
这样的膳食营养均衡，又能保证血糖稳定
请告诉我一种健康的早中晚餐饮食方案,要写出食物名称啊
鸡蛋，黑芝麻牛奶 主食一份：全麦面包两片加奶酪和培根或是鸡肉米粥一碗或是肉酱面条或是肉馒头 蔬菜两份：一份是生的比如黄瓜色拉，一份是熟的比如烫菠菜 早上10:00加餐 水果一份：比如苹果，草莓，蓝莓 午餐：12:30 糙米饭一碗 一菜一肉一汤：比如番茄蘑菇汤，清蒸鲈鱼，炒冬瓜木耳 也可选择薯...
健康的早,中,晚的食谱
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。———小高营养 ...
营养均衡的一周早中晚的菜谱
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面...
求早中晚餐营养搭配!!!要食物。
早餐：豆浆\/牛奶\/+馒头\/包子\/面包+鸡蛋+水果（可以分次吃，比如先吃豆浆+馒头，半个小时后再吃水果），其实我觉得吧最好的，总之，早上要吃丰盛一点，丰盛指的是营养 午餐：饭+青菜+肉（鸡肉啊鱼肉啊牛肉什么的）+汤，午餐要均衡，各类的营养最好也都要有 下午加餐：水果 晚上：清淡一点就好了，...
一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 (第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 (第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌...
请哪为营养学高人为我列出一份每天要吃的东西,早,中,晚
晚餐：鱼或者是有介壳的软体动物，沙拉拼盘（无油，无蛋黄酱或者其他的含脂肪酱），一片富含蛋白质的吐司面包和半个柚果。可以吃的间食：胡萝卜和芹菜。不限。剩下的两周食谱基本相似。有时候有一点奶酪、一些金枪鱼，有时是一个鸡蛋或者一块牛排。必须放弃面条、土豆、大米等等。我们的日常膳食是由...
中学生补脑营养餐一周食谱
中学生补脑营养餐一周食谱目前我国中学生的饮食结构偏西化,很多中学生偏食,营养餐对于中学生来说是很重要的,我和大家一起来看看中学生补脑营养餐一周食谱的相关资料。 中学生补脑营养餐一周食谱1 星期一 早餐:红薯粥、馅饼 午餐:海带红烧肉、素什锦 晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐 星期二 早餐:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐...
...与午餐和晚餐的食物配方。最好是黄金比例的。我的体重不是很好。10...
星期一：丝瓜发菜笋汤早餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙3.嫩豆腐1\/2块4.草莓5个午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许2.烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。晚餐：丝瓜发菜...
请告诉我健康的菜谱
健康排毒餐菜单：一、排毒早餐：水果（1）＋蔬菜（2）＋地瓜＋糙米饭 1、一种水果 （选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。）2、二种蔬菜 （选菜原则：以根——红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡……等、茎——西洋芹、明日叶……等、花——西兰花、...
请写出你的健康食谱,每顿饭要写食物,饮料,水果,蔬菜各一种
早餐：馒头（硬的话可以热一下），白开水，苹果，土豆还有花生 午餐：馒头（硬的话可以热一下），白开水，西红柿煎鸡蛋，苹果 晚餐：馒头（硬的话可以热一下），白开水，土豆炒西红柿，苹果
