早：生吃大白菜片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除。
中：生吃番茄个(小)，西红柿可以，消除腿部疲惫。
晚：生吃豆腐块，豆腐能有效分解脂肪。
星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒
早：生吃胡萝卜根，胡萝卜能健胃助消化。
中：面包片片，补充淀粉。
晚：生吃柿子椒个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。
星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜
早：鸡蛋1个，补充蛋白质。
中：生吃黄瓜根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。
晚：生吃卷心菜片，卷心菜中的有助于造血功能的恢复。
星期四：茄子+芹菜+芝麻糊
早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。
中：生吃芹菜棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。
星期五：菠菜+凉米饭+莴苣
早：生吃菠菜棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。
中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。
晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。
星期六：芦荟+面条+花菜
早：芦荟片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。
中：面条1小碗，补充淀粉。
晚：花菜1棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。
星期日：白萝卜+生花生+苦瓜
早：白萝卜只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。
中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B和，可消下身脂肪肥肉。
晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。本回答被网友采纳
求减肥运动计划 减肥达人帮忙吧 目标两个月20斤 一天多几个小时运动也...
1、运动 每天跑30分钟，可慢跑，以汗水淋漓为基本运动量；仰卧起坐，每天练习20分钟，增加腰、腹部肌肉和力度，减除腹部臃肿；俯卧撑；每天10分钟，增强臂力，减去手臂臃肿；篮球、排球或羽毛球，消耗热量，增强弹跳力，提高灵敏度；其它。2、减吃 每餐只吃5分饱，必须坚持，不能迁就或原谅自己违规；吃...
两个月减肥20斤怎么减
要想能快速减肥，那么我们必须要狠下来，坚决按照以下计划去做。第一周的食谱。每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西 红柿度日。其余的一概都不要吃。鸡蛋，只可以吃1个\/天，牛奶最多500g\/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的 话可以...
减肥计划月瘦20斤正常吗
减肥计划月瘦20斤正常吗月瘦这个情况除非是胖的需要手术就有可能，否则减肥是不可能达到这个目标的。减肥要现实一点。不要老是想着这些不靠谱的一个情况的。只要能够正确的方法做好。可以减肥就算慢点也没关系。反过来老是想着如何快速减肥。最终只会造成影响健康以及影响减肥的。减肥计划第一周：戒油戒荤...
两个月怎么瘦20斤啊,急。再不伤害身体的情况下
要想能快速减肥，那么我们必须要狠下来，坚决按照以下计划去做。第一周的食谱。每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西 红柿度日。其余的一概都不要吃。鸡蛋，只可以吃1个\/天，牛奶最多500g\/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的 话可以...
月掉20斤的减肥计划
你该有的减肥计划 1定出明确的目标(瘦多少斤)；2多喝水，一天至少6杯温开水；3一定要吃早餐，以清淡为主；4午餐一定要营养，吃好；5晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜；6晚上18点后停止进食；7吃饭要少油腻少辛辣；8饭后不要立马坐下\/躺下，可以贴墙站立20分钟；9不要喝碳酸饮料；10少吃冰的，...
本人身高158,体重140,希望2个月可以瘦15-20斤,求减肥计划
过来人的经验，第一，绝对绝对不要吃减肥药。两个月瘦15-20斤的话，最简单的就是晚上不要吃饭。。。最多喝完粥，晚上六点以前喝完，然后就不吃东西了，任何东西都不吃。坚持两个月肯定能瘦。如果晚上能坚持住就什么都不要吃。下午三四点饿的时候可以吃个苹果之类的水果。晚上如果空腹比较困难，可以...
两个月减肥20斤怎么减
要在两个月内减掉20斤体重，需要严格执行以下计划。首先，制定第一周的饮食方案。每天的饮食仅限于鸡蛋（仅限水煮蛋），牛奶（不可用酸奶代替），黄瓜和西红柿。其他食物应避免摄入。鸡蛋的摄入量限制为每天1个，牛奶不超过500克，黄瓜和西红柿则无数量限制，但两种蔬菜不宜同时食用，以保留营养素。如果...
如何在2个月内减掉20斤
如果你想在2个月内减掉20斤，你需要自己制定一个详细的计划以及一个健身专家来帮助你。方法1：动机1、在你开始减肥疗程之前去拜访你的全科医生。医生会进行检查以确保你身上不存在可能影响你减肥目标的系统性问题，比如糖尿病和关节炎。2、考虑报名参加物理治疗或私人教练课程。这对树立现实的目标是非常...
运动减肥计划表月瘦20斤
运动减肥计划表篇一 每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸\/背\/腿\/肩\/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)(低强度)坐姿器械推胸 [2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2*20](低强度)坐姿杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧屈膝卷腹 健身减肥 第二次训练 背\/腿\/胸\/肩...
学生减肥计划月瘦20斤
3、第三周：控热燃脂加速瘦。通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果还能坚持表示已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。推荐食谱：苹果餐...
