天生瘦弱型的人健身

Question

天生瘦弱饭量小的人，19岁，可以通过哑铃的练习〔穷人，去不起健身房……〕，变得更强壮有力么？如果可以的话应该怎么做呢？希望有实际经验的人说一下，最好不要随便粘贴网页上的内容，谢谢！
首先多谢各位的热情解答！
不果用哑铃的话，怎样锻炼可以让手臂有力呢？具体怎么练习大家可以指点下吗？小弟对于健身一窍不通……

Answer 1

这个都是可以的,但是你要注意几个方面:
饮食方面:至少每天要吃好吃饱,可以多吃含钙的食物,补钙最好,注意生活规律;
坚持煅炼:每天除了运动之外,可以在家进行煅炼,比如:腹卧撑,蹲下起立连续做,压腿,还有仰卧起坐,哑铃...这些都可以针对性的提高你相关的各个部位的肌肉的厚度,坚持半年或一年,就会有效果.
PS: 哦,呵呵..吃不了太多,就注意营养,吃好就可以..
用哑铃,就是那种一只手练的那种,练弘二头肌的,买个10磅的那种,一次做20个,可以逐步提高..弘二比较难练,练得一般就可以,做腹卧撑可以练弘三,那臂力也能提高很大..

杠铃练习:
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

祝你能强壮起来:)

Answer 2

能让你的身体更协条，使肌肉更发达！

Answer 3

吃饭一次性不要多，要少食多餐！臂力就是练肱二肱三（很重要），前臂也有练习，否则不协调。