健身锻炼的RM的意思 完全问题的请进来看

Question

健身锻炼的RM的意思是什么 我听别人讲是“最大重复值”（但是我不明白是什么意思） 假如做俯卧撑12RM 5组 是不是每次做12个 中间休息间隔大约1分钟 一共做5次 也就是一共做了60个俯卧撑？ 还有个问题 增粗肌肉 增强力量 一组12个最好吗？（俯卧撑和仰卧起坐） 复制的别来

Answer 1

你理解的不太准确。忽视了一个最重要的概念，那就是“最大”。RM一定要是你用尽全力所能做的最大的次数。比如俯卧撑，你用尽全力做12个就再也做不动了，就是12RM。如果你做了12个，还能做，但是你故意不做了，就不叫12RM。
一般来说，增肌最合理的重复次数就是8到12RM。
但是仰卧起坐和俯卧撑的强度太小。如果这两个项目你只做12个就做不动了，那你的身体素质也太差了。一般健美所说的，一组12RM，是指在使用器械锻炼时，可以根据自己的体力随意加减重量的情况下，一组最多做12个，也就是12RM。
一般仰卧起坐，每组都要做30到50RM，每次4到5组，强度才够。俯卧撑最差一组也得能做20个以上吧。当然，这个东西是因人而异的。我所说的数量，只是给你一个参考。刚开始练，只要尽力而为就行了，要循序渐进。

Answer 2

补充一点：“1RM”（One Repetition Maximum），是指能举起一次的最大重量。在力量练习中，根据练习的目标，可以选用能举起一次的最大重量值的某个比例来进行练习。

12RM 5组？nRM的说法也许存在，恕我没见识过，不过如果有12RM的说法，也就是说该会员最多可以完成12次，第5组他还能完成12次吗？怀疑ing

“5组，每组12次”最没有歧义的表述应该是“5 sets * 12 reps”。