仰卧起坐每天100个没问题吧？同样，快躺慢起，一定要让腹部绷紧了。
腿部的一是跑步，二是踢腿了，高踢，侧踢，练伸缩肌肉和速度。很管用的。
臂力你可以加个握力棒。
这些就行了，饭得保证充足，别吃太少，肌肉是脂肪转来的，你身上没脂肪了再练也大不了
一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次...
每天1个小时的不高于MAF心率的有氧运动,对提高有氧机能是非常有效的,这可以通过每隔一段时间的MAF测试来检验。 MAF测试其实很简单,就是在MAF心率上跑一段距离(一般是8km),并且记录下(分段)时间。每隔一个月进行一次MAF测试,很容易看出有氧能力的进步。比如我从9月到11月间进行了三次MAF测试,每次都在155的MAF...
跪求健身达人给小弟制定一份详细的健身计划
循环训练 50m冲刺跑 俯卧撑10个 50m冲刺跑 仰卧起坐10个 50m冲刺跑 蛙跳击掌10个 50m冲刺跑 以此3轮为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 动感单车快慢结合30分钟（让你的心率冲到150 保持20s 再降回100 保持10s 再冲 再降）B 热身 3km快走 全身拉抻 如果你健身房有拖拽负重最好（比如...
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次...
纯减脂的话两周的时间还是不够的，无论用什么运动减脂，都需要保证单次连续运动的时间长度，连续40分钟以上的运动效果比较理想，器械和腹部锻炼没必要做了，全部改成有氧（跑步，跳绳效果更好），饮食上也要注意，严格控制脂类食物摄入，基本的蛋白质也碳水化合物保证运动的能量供应，如果能少食多餐就更...
我是高一学生,身高185,体重77公斤,想在寒假期间锻炼出一身肌肉,尤其是...
因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。第四：锻炼的组数 每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉...
...怎么锻炼出腹肌和胸肌。身高170,体重,65KG,能长期坚持,能给一个详细...
第二个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯卧撑，仰卧起坐，这两样最好在你跑完步，跳完绳后做，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，量最好力竭，每组休息间隔最好不超过2分钟，没时间就隔天做，身体好可以每天做 第三个月，每天在第二个月的基础上，每次练完，去找个单杠吊一会儿，腹部可以参照视频，八...
健身时间安排
RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM.1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。 所以如果是...
健身房健身计划身高185 体重75KG 想增肌
1每次去跑步是肯定的 跑步锻炼身体 健身的话 好身体 是必不可少的 建议每天健身完后 跑步 公里数 自己定 最好超过3KM 慢慢增加 1周一 锻炼 胸部 背部 胸部 先卧推史密斯 可以问教练 做五组 然后做那个夹胸的 就是那个 反正是一个机器-.-... 或者是哑铃飞鸟...
...172cm。90公斤。想要魔鬼训练,如何能既减肥有健身?
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...
本人今年21岁 身高172cm 体重58KG 在健身房锻炼有一周了 希望好心人给...
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单...
健身计划
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12...
