仰卧起坐每天100个没问题吧？同样，快躺慢起，一定要让腹部绷紧了。
腿部的一是跑步，二是踢腿了，高踢，侧踢，练伸缩肌肉和速度。很管用的。
臂力你可以加个握力棒。
这些就行了，饭得保证充足，别吃太少，肌肉是脂肪转来的，你身上没脂肪了再练也大不了
一个人的强壮程度在基因里就决定了大部分，后天努力只是完善，补充．
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次...
每天1个小时的不高于MAF心率的有氧运动,对提高有氧机能是非常有效的,这可以通过每隔一段时间的MAF测试来检验。 MAF测试其实很简单,就是在MAF心率上跑一段距离(一般是8km),并且记录下(分段)时间。每隔一个月进行一次MAF测试,很容易看出有氧能力的进步。比如我从9月到11月间进行了三次MAF测试,每次都在155的MAF...
跪求健身达人给小弟制定一份详细的健身计划
循环训练 50m冲刺跑 俯卧撑10个 50m冲刺跑 仰卧起坐10个 50m冲刺跑 蛙跳击掌10个 50m冲刺跑 以此3轮为循环 做3~6次 组间休息30~60s 放松训练 动感单车快慢结合30分钟（让你的心率冲到150 保持20s 再降回100 保持10s 再冲 再降）B 热身 3km快走 全身拉抻 如果你健身房有拖拽负重最好（比如...
本人 男18岁。身高174 体重130斤 身上肥肉 跑1000米老岔气 体质有些虚...
俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 周二：（肱二头肌、背阔肌、腹肌）引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 卷腹：...
健身专家给支支招 本人男 身高178cm 体重83kg 健身减肥 每周4次 每次...
纯减脂的话两周的时间还是不够的，无论用什么运动减脂，都需要保证单次连续运动的时间长度，连续40分钟以上的运动效果比较理想，器械和腹部锻炼没必要做了，全部改成有氧（跑步，跳绳效果更好），饮食上也要注意，严格控制脂类食物摄入，基本的蛋白质也碳水化合物保证运动的能量供应，如果能少食多餐就更...
我是高一学生,身高185,体重77公斤,想在寒假期间锻炼出一身肌肉,尤其是...
因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。第四：锻炼的组数 每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉...
...怎么锻炼出腹肌和胸肌。身高170,体重,65KG,能长期坚持,能给一个详细...
第二个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯卧撑，仰卧起坐，这两样最好在你跑完步，跳完绳后做，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，量最好力竭，每组休息间隔最好不超过2分钟，没时间就隔天做，身体好可以每天做 第三个月，每天在第二个月的基础上，每次练完，去找个单杠吊一会儿，腹部可以参照视频，八...
健身时间安排
RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM.1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。 所以如果是...
健身房健身计划身高185 体重75KG 想增肌
1每次去跑步是肯定的 跑步锻炼身体 健身的话 好身体 是必不可少的 建议每天健身完后 跑步 公里数 自己定 最好超过3KM 慢慢增加 1周一 锻炼 胸部 背部 胸部 先卧推史密斯 可以问教练 做五组 然后做那个夹胸的 就是那个 反正是一个机器-.-... 或者是哑铃飞鸟...
...172cm。90公斤。想要魔鬼训练,如何能既减肥有健身?
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...
求定制健身计划
其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。在为健身...
