一般来说把3000米分成三个1000米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸；如果体力跟不上，速度可以适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米做准备！仍然要加大呼吸。
第三个：冲刺阶段，前400米~600米保持第二个1000米的状态，关键是后400米冲刺，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个400米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
最后教你一点战术，运动会里有3000米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！
祝你成功，加油！
运动会跑3000米的技巧 怎样跑最省力
跑3000米的技巧 一、注意摆臂：注意摆臂就是我们在跑3000米的时候，我们要将双手自然下垂弯曲，自然摆臂，这样能够节省体力，并且能够为最后冲刺缓冲摆臂的力量。二、调整呼吸：调整呼吸就是我们在跑3000米的时候，要注意呼吸与脚步的配合，一般采用一步一呼或者两步一吸，通过脚步的配合，让呼吸更加均...
关于高中运动会3000米跑步
高中运动会3000米跑步讲究在跑的过程中要匀速。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，要在前几十米快速启动然后慢下来，保持自己的速度，最好是跟随跑。注意调整呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果气短，改成二步一呼，二步一吸。注意事项：嘴不要张开太大，否则进冷气会导致腹部疼痛。
本人运动会报了3000米,怎么办?怎么跑啊?要注意些什么!
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步...
运动会三千米该怎么跑。
避免運動损伤，稳定提高运动成绩， 3、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；訓練水平較低的可採用兩步一吸，兩步一呼。當“极点”出現...
运动会如何跑3000米啊???急
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、3000米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺...
高中生运动会3000M比赛训练方法
3000米是属于中长跑的范围，跑长跑是需要耐力（靠身体素质）和毅力（靠思想）的！不是光忍着去跑就可以的！！无论你是参加比赛的快速跑3000米，还是平时锻炼中的长跑！一定记住一个口决“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），这样可以调节自己的心态！不会感到呼吸很累！！呼吸会很舒畅！还有...
跑3000米应该注意什么?
一般来说把3000米分成三个1000米:第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！第二个：坚持！因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但...
学校运动会3000米:赛跑有什么技巧吗?
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不...
我参加了学校的运动会长跑步3000米,应注意哪些,首先我的速度不行只有...
1、每天慢跑20-40分钟，匀速，其间注意协调呼吸和步伐，中间不可停~（为增强你的耐力基础）2、适当的跳跃训练：摸高跳、蛙跳、蹲起跳，20个\/组，3-5组（加强腿部力量，为增强你的冲刺能力）3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌，不需要很多，因为跑步是全身性运动，所以不是仅仅有腿部力量就足够的 ...
学校就要开运动会了,我想跑3000米,跑前应注什么,跑时有什么技巧?
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力（即不感覺太累），跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平...
