第1个回答 2019-10-31
练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
第2个回答 2019-01-18
我有6块腹肌平时也做力量训练
可是第八块不是很明显
但是每次有氧训练结束照镜子发现第八块腹肌非常明显。
我个人认为：
1.慢速多次的仰卧体做，以及仰卧体做（比如做了40个有点累了想停下的时候，在仰卧体做
起来时
腹部最疼的时候固定住姿态，定住15秒，休息不超过一分钟继续做，关键是多次慢速）
2.力量训练结束后半小时后的蛋白质补充
3.有氧训练。推荐长跑
慢跑长时间
最好在夜间晚上稍微吃一点点素菜或者低糖水果（不能吃油或者淀粉类食物）之后进行长跑
跑完立刻洗澡睡觉这样也不会感冒
而且寒冬酷暑有氧训练是其他季节热量消耗的双倍效果非常好。
4.最后就是充足的睡眠
以上是我个人的建议以供参考
祝您成功！
可是第八块不是很明显
但是每次有氧训练结束照镜子发现第八块腹肌非常明显。
我个人认为：
1.慢速多次的仰卧体做，以及仰卧体做（比如做了40个有点累了想停下的时候，在仰卧体做
起来时
腹部最疼的时候固定住姿态，定住15秒，休息不超过一分钟继续做，关键是多次慢速）
2.力量训练结束后半小时后的蛋白质补充
3.有氧训练。推荐长跑
慢跑长时间
最好在夜间晚上稍微吃一点点素菜或者低糖水果（不能吃油或者淀粉类食物）之后进行长跑
跑完立刻洗澡睡觉这样也不会感冒
而且寒冬酷暑有氧训练是其他季节热量消耗的双倍效果非常好。
4.最后就是充足的睡眠
以上是我个人的建议以供参考
祝您成功！
相似回答
