体育长跑

Question

明天就要去体育达标长跑800米，我跑步一直不好，前天测验我用了4分03秒跑下来差点晕了~~ 4分23及格，怎么办啊~~ 我想要跑的快一点，有什么快速的好方法，实用点的~!

Answer 1

第一，跑步的时候前脚掌着地。脚后跟最好不好落地，脚后跟落地了会导致你的步伐频率减慢，并且会给你一种后仰的力量，降低你的速度。
第二，呼吸.
刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
(根据我自己的训练情况，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。)
第三，测试前建议。
比赛前30
--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
最后给你个对你来说最关键的东西。呼吸!跑800能跑晕的人有2种，第一种是有什么病。不能过累。第二种就是呼吸不正确，建议你自己没事多练习下呼吸。走路都可以练。跑步的时候对你的体质来说没有什么冲刺，那么全程保持2步或者3步一吸气。然后2步到3步一呼气。一定要和自己的肺活量结合好。
呼吸的时候千万记着。。。鼻子吸气。嘴巴呼气!这个很重要