还是拉韧带的问题

Question

我现在基本上可以在地上做一字马，我想把腿架到墙上，在墙上压腿，怎样才能做到呢？
在地上做一字马也是勉强能做，我想在墙上压腿，但是腿放不高

Answer 1

那个是你韧带还拉不开，教你个方法，先做高抬腿，时间越久越好高度能多高就多高，做到大腿发热，再压腿，压腿的正确方法是支撑的那只脚必须正对前方，然后抬起来的脚要放正，脚腕要向身体弯过来，然后双手抓着脚掌或脚大拇指，正压的话身体要放正，压的同时手也要用力拉，侧压的话，肩膀和脚要对成线，用一只手拉着脚掌或脚大拇指。
PS：刚开始的时候，脚不要抬太高，可以先让脚抬成直角，然后压腿，最起码要压到下吧能碰到脚为止才能慢慢抬高，压的时候身体要尽量往前靠，这样脚筋才能拉开。
再PS：如果你的年龄超过20岁而且还是男的话，想要真正的拉开的话，就要别人帮忙，不过帮你的那个人必须是要有经验的，不然的话会弄伤脚筋的。
还有，不正确的压腿方法，会把脚筋拉伤或是变形，变形的话就麻烦了，走路姿势会怪怪的。
又再PS：压腿前要做高抬腿或跑步，不然的话直接压腿除了特别的痛外，还容易伤到脚筋。压完腿只后再开始做一字马，做的时候两只手要支撑地板，然后慢慢慢慢做一字马，一下一下的压，如果你的韧带拉出来的话一下就下去了，不要一下子就下一字马，很容易弄伤的。

Answer 2

把腿架到墙上，比一字马要难多了。因为把腿架到墙上，不仅要把韧带充分拉开，而且还要开跨，也就是打开髋关节的韧带。
压腿分为正腿（拉伸腿正后方韧带），侧推（拉伸腿内侧韧带），当然还有后腿了。
如果你是想把正面面对墙壁，把腿架在你正前方来压腿的话（压正腿），这需要大腿正后侧的韧带被充分拉伸，要达到这种程度，光能完成一字马是不行的。你平躺下来，把一条腿往头顶的方向伸。如果伸不高，就说明了你腿正后方的韧带还没打开，那么你是不可能把腿放高的。建议你呢，在地面上坐着，把退伸直，然后用肚子去贴你的腿，如果你自己的身体下不去，找别人帮忙。我当初直接就让人家坐我背上把我压下去了。
如果你是想侧面对墙，把腿架在你身体的侧边的话（压侧腿），这就更难了。你得慢慢把横一字劈开，这样你的大腿内侧肌肉和髋关节侧面的韧带都打开了，才能做到把腿侧面架到墙上。

Answer 3

可以慢慢试着把一条腿放墙上。记住，是慢慢，一次不行咱可以慢来，不能莽撞，要不受伤就得不偿失了。
----能在地上做一字马，在墙上就能很快的做成了，最慢也就三五天。

Answer 4

能在地上坐一字
再墙上怎么会不行呢
应该很轻松才对