循序渐进、适可而止、贵在坚持，
相信你如果每天坚持一下 半个月，多则一个月 就能完全下去！
但是我个人觉得，大字马相对难些...
纯手动哦
望道友早日有成！
如果是天天压 应该不会很久 但不过 建议你会了之后要继续压 可以不天天压 但要至少要一个星期压1次 这样的话 你以后压下去会感觉很舒服~ 我2年没练 全都前功尽弃了....所以 要加油练~!
参考资料：自己滴经验
如何练出一字马
学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右...
跆拳道怎么快速拉开韧带谢谢了,大神帮忙啊
当然要压腿了啊！！ 我本人就是学跆拳道的，学跆拳道 需练好大字码和一字码 下面向你推荐几个小技巧： 听说多练高抬腿可以快速得放松韧带，放松后，可以背紧靠墙，把腿分开， 然后，让别人把你的腿往开拉，你自己向下弯腰，很管用的，很快你就会有成效， 对你拉开一字码有很大帮助，我现在虽然不...
关于一字马
呵呵 这个武术的东西说再多还是要靠你个人去体会的 像你这样初学的 基础没打扎实 你可以把复杂 难度高的一个动作给他分解开来 比如说一字马 先练好腿部下蹲的标准 再矫正腰部及上身的标准 你可以借助外物支撑下 动作做标准后再尝试着脱离外物 你的后摆腿抬不高的问题 首先你要把你的韧...
如何才能拉开筋,做一字马和人字马呢?
早上：早上一般采用动态拉法：先热身（拉韧带必须）或者长跑，跑到大汗淋漓，这时候是拉韧带的最好时期，找一个齐腰的地方，将腿搭在那里，把头往膝盖处贴，注意支撑腿要蹬直，很多人都忽视这个，要注意了。然后讲头的额头部分 碰触膝盖→直起身子→碰触膝盖→。。如此往复，感觉不难受了，将鼻子 ...
怎么练一字马好?
新手练一字马方法如下。1、骑马式-在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。-右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。-呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。2、半神...
怎么才能压一字马?
压单杠，或者家里的桌子什么也行，先从腰部高度开始把脚搁在高处压腿，膝盖不能弯，侧压直压都可以，主要感觉拉伸胯下和大腿内侧的韧带，切记不要过量训练
练跆拳道能做一字马吗
若练习者韧性较差，可通过后期训练加以改善，来学习一字马。起源跆拳道起源于朝鲜半岛，距今已有两千多年的历史。朝鲜民族古时以农业及打猎为生，在抵御野兽、对抗入侵与祭祀活动的舞艺中， 逐渐演变成有意识的攻防技巧及格斗自卫武艺的雏型。在两千年前的高句丽皇室墓葬的壁画中，画有两名男子在用跆拳道的...
怎样在一个月内压到一字马
以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步...
每次下一字马竖叉后腿就这样弯了不直,有什么办法解决这问题吗?谢谢
朋友，第一，建议你不要急 你这才一个月，还需要多多练习的 二是，你可以试试这个办法 我自己就是用的这个办法 先把后腿用布绑直 特别是膝盖那里 然后因为有这个阻碍 也许一开始 一字马会下不去 但是至少保证腿没弯 多练就下去了 腿也直了 另外还有一个办法 如果有条件的话 可以在比较窄的地方...
我是男生,学舞蹈,跆拳道,一字马横叉到底该怎么练才能定型啊,每次练完都...
你练舞蹈又练跆拳道，看来你确实是想压好腿，如果是个女生，应该早下去了，但是男生的话，肯定慢些，有的人骨头硬，有的人软些，说不准要多长时间，还要看年龄，小的话比如上小学就好呀些；15岁以上就难点，于是就要天天压，日积月累，不停的压下去，几年后就OK了——一滑就下去了；所以如果你...
