方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
打了那么多字
谢谢采纳我》！》》
怎么锻炼腹肌胸肌和肱二头肌?
锻炼胸肌的最佳方式是进行宽距俯卧撑。确保动作标准，以确保胸肌充分受到刺激。对于肱二头肌，可以将拉力器一端固定在身体正面斜下方，一手握住拉力器另一端，进行肘关节弯曲动作。确保完成至力竭，每组3-4次，每周锻炼4-5天。为了达到最佳效果，请确保在进行任何训练时，动作标准且充分热身，以减少受伤风险。
超强炼肱二头肌一组做几个,一天几组,腹肌和胸肌呢。
练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停 坚持两个月，注意减肥。绝对出形
想锻炼出胸肌和腹肌怎么样的锻炼才是最佳锻炼,天天练好还是隔日练?
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
求锻炼的方法(本人初二)我要锻炼胸肌。腹肌,弘二头肌和三头肌求方法
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让...
怎样把胸肌腹肌锻炼出来
胸肌：1、引体向上，引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适合做引体向上的锻炼。2、俯卧撑，俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。3、哑铃，哑铃 ...
在家怎么练胸大肌 腹肌 肱二头肌 三头肌 目前家里有两个哑铃单个25kg...
腹肌：1、做空中蹬车8组，每组20个，每天做。2、做单臂侧卧挺身6组，每组12个，每天做。(单臂侧卧挺身也锻炼背肌)肱三头肌：做哑铃俯身臂屈伸4组，每组12个，隔天做一次。肱二头肌：做俯坐哑铃弯举4组，每组12个，隔天做一次。PS：1、胸肌、肱二头肌和肱三头肌要隔天做一次，不要每天做，...
...高一学生,想要锻炼胸肌、腹肌、背肌,肱二头肌,请健身专家为我制订一...
A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。 C. 动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效http:\/\/img....
请问腹肌和肱二头肌怎么短时间练成?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
如何练出2块胸肌,二头肌,三头肌和腹肌
先立两个概念：1.宽距：两手距离超过两肩距离。2.窄距：两手距离小于两肩距离。胸肌：俯卧撑，宽距，4-6组，每组8-12个 肱三头肌：俯卧撑，窄距，4-6组，每组8-12个。肱二头肌：引体向上，窄距，4-6组，每组6-12个，这个较难，一般做到做不动为止。腹肌：卷腹，就是仰卧起坐，不过要领是...
本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...
第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：...
