2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。
4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
膝盖损伤如何恢复
如果只是软组织的损伤，患者可以在早期进行冷敷，后期进行热敷，以及外用活血化瘀的膏药，进行辅助治疗或应用消炎镇痛的药物，进行辅助治疗，基本上一周左右就能得到恢复。如果发生了骨折的情况，且骨折移位比较严重，可以给予手术治疗。去医院进行检查，发现半月板发生了损伤，如果是比较严重的半月板损伤，必须...
膝盖受损如何恢复
如果只是一般的软组织损伤，主要是休息静养，局部可以喷洒肿痛气雾剂有助于恢复。如果是膝关节的地方有骨折损伤，没有明显移位的情况下及时的给予石膏固定制动。如果是明显的骨折移位，影响骨折的愈合及功能的恢复，需要考虑手术复位及内固定治疗。不管是手术还是保守治疗，可以配合活血化瘀的药物，比如活血止痛...
膝盖拉伤如何恢复
一、膝盖拉伤后要多休息。膝盖如果受到了损伤，建议多加休息，千万不能再次剧烈运动，以免让膝盖二次损伤。二、进行恢复性锻炼。人体膝盖损伤了之后，建议进行恢复性锻炼，从而促进膝盖关节的血液循环，有利于膝盖的恢复。三、抬腿练习。膝盖受到损伤之后，可以做抬腿运动，抬腿运动时，如果出现疼痛，建议立即...
膝盖损伤怎么恢复
膝盖损伤进行恢复，需要看膝盖具体损伤的位置。如果是单纯皮肤出现损伤，一般在7-10天的时间，通过抗感染、消炎、止痛能够得到有效的控制，症状明显的减轻。如果是膝盖骨头出现了损伤，比如骨折、骨裂，一般要采取石膏外固定或者是手术切开复位内固定，4-6周左右才能够达到临床初步愈合，到三个月左右的时间，...
跑步膝盖韧带拉伤怎么恢复快
患者跑步时，如果膝盖出现拉伤，患者可通过以下方式恢复较快：1、限制活动：患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其是剧烈活动，或者大幅度活动；2、冷敷：在损伤的急性期，患者应禁止下地，采用冷敷治疗，如用冰块或者冰水外面覆盖毛巾，敷在损伤的部位，可促进局部肿胀消退，减少局部疼痛，也避免炎症反应的...
运动伤膝盖了如何恢复
运动损伤膝盖之后的恢复步骤有以下几方面：1、刚开始损伤二十四小时内立即冰敷，并且膝关节制动，不要再下地活动。2、去医院进行相应检查，判断运动损伤之后具体损伤特点，是否出现膝关节内部的骨折、半月板损伤、韧带损伤，还是单纯的软组织损伤。因为不同损伤决定进一步的治疗方案差别，比如单纯软组织损伤在...
膝盖伤害怎么恢复
膝盖伤害的恢复方法和膝盖伤害具体类型有关系，比如膝关节骨折，如髌骨骨折，就要进行石膏制动，制动时间在一个半月，一个半月以后拆除石膏进行膝关节屈伸功能锻炼。如果是膝关节半月板损伤，要进行关节镜下半月板缝合手术或者成形手术，术后再开始进行膝关节功能锻炼。如果是膝关节交叉韧带的断裂，就要进行关节...
膝盖伤了怎么恢复
患者膝盖伤了，主要考虑以下几种情况来进行恢复：1、髌骨骨折：应尽早进行切开复位内固定，并配合术后的康复训练。2、膝关节半月板损伤：此时需要考虑进行关节镜的微创手术，既能查明半月板损伤的程度，又可以修复半月板损伤，使之完全恢复。3、关节骨折：为了维护关节面的平整度，预防创伤性关节炎，也需要...
膝盖外侧韧带拉伤怎样快速恢复
膝盖外侧韧带拉伤，一般可通过以下方式得以快速恢复：1、适当休息：休息是一种非常重要的治疗方法，适当制动休息，避免过度运动，才能够避免韧带在旧的损伤基础上，出现新的损伤，促进损伤修复；2、物理理疗：在损伤24小时内，可以局部进行适当冷敷，减少渗出及出血，帮助治疗；在损伤24小时后，可适当进行热敷...
膝盖骨膜损伤如何快速恢复
膝盖骨膜损伤之后患者应该卧床休息，减少运动量，同时应到医院拍片检查损伤程度，症状较轻时可以选择保守的方法治疗，一般可以对损伤部位进行按摩、热敷、针灸，患者在进行热敷时要注意热敷的温度在40-50℃之间即可，热敷时间在30分钟左右即可。患者还可以使用活血化瘀的药物贴在膝盖部位，有助于促进血液循环，...
