如何有效的减掉小腿上的肌肉

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　　在各种小腿类型中，肌肉型小腿是比较难减的一种，有些美眉不懂得瘦肌肉型小腿的方法，就很容易让小腿上的肌肉越减越多，那么，如何才能快速的'减掉小腿上的肌肉呢?

　　第一种：坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。拳头轻拍双腿内侧。

　　第二种：双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　第三种：曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　第四种：双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　第五种：看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

　　第六种：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

　　瘦肌肉型小腿是要有技巧的，否则一切都于事无补，甚至还有可能会让小腿上的肌肉越来越多，所以，我们要在掌握了瘦小腿肌肉的方法之后再去瘦小腿，千万不要随波逐流，只有适合自己的方式才是最有效的。