《亲密关系》 | 罗兰·米勒 ♡ 读书笔记

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♡ 摘抄合集 ♡10分钟速读

◍相比于让我们后悔过去亲密关系的破裂，这本书更多教会我们如何去面对自己、认识自己，建立好接下来的亲密关系

◍ 重新认识亲密关系，就是重新认识你自己。寻找真挚永恒的亲密关系，其实就是寻找自我的过程

◍ 亲密关系伴侣，是来帮助你更加认识自己，进而疗愈你的创伤，最终找回真正的自己

♡ Part 1 ♡

🤔️为什么异地恋容易分手

🤔️为什么我们会喜欢和我们相似的人

◍ 这是一本关于友谊和爱情的实用手册

◍ 与人打交道的能力是一种商品

💛实用Tips：

❶扎荣茨—曝光效应：你可以通过增加自己在别人面前曝光的次数，增加好感度，因为人们对他人或事物的态度，也会随着接触次数的增加而变得更积极的一种现象

❷未婚的同居情侣有更低的忠诚度和更多的选择机会，他们比已婚夫妻面临着更多的冲突和出轨

❸ 远距离的人际关系（eg 异地恋）奖赏价值更低，在文字或声音中表达出的爱意，其打动人的程度，远远不如脸颊上真实的一个吻

❹人们认为外貌具有吸引力的人更有趣、更善于社交，在生活和爱情方面也更可能取得成功

💛 我们在喜欢着与我们相似的人：

❶年龄、性别、种族、文化程度、宗教信仰和社会地位等人口统计学上的相像

❷态度和价值观的相像，共同点越多的伴侣，互相之间越喜欢

❸伴侣们还可能有着相似的性格，长期相处的过程中，处事风格和人格特质相像的人往往能和睦相处

PS：如果你的性格有一些令人讨厌的弱点，较之没有这些缺陷的人，与同样有这些弱点的人相处会令你感到更加满意

♡ Part 2 ♡

🤔️怎么样正确吵架？

🤔️怎么样维持亲密关系？

🤔️怎么样判断是否亲密？

💜实用Tips💜

❶社会渗透理论：我们的人际关系的发展，与人际沟通的系统性变化紧密相连，从浅层次的信息交流，慢慢地渗透到深层次的意义丰富的层面

❷自我表露的相互作用：如果对方表露多自己也表露多，若对方的自我表露减少自己也减少

❸ 在争吵时进行行为描述：表面上是在告诉伴侣你被对方的什么行为激怒，实际上是在表露内心的真实的想法，伴侣也会因此尽力改正那些错误的行为

So 在沟通的过程中，我们不该使用“总是”或“从不”这样的词语

eg“你总是打断我”和“你从不让我把话说完！”

在说明自己的感受的时候，我们应使用第一人称陈述，描述清楚明白的情感反应。这种句式能驱使我们辨识自己的情感，这对伴侣双方都有好处，也有助于我们“拥有”并承认自己的情感，而不是把关注全部放在伴侣身上。

eg

☑️我现在感到非常生气

✖️你真惹怒我了

🧡非语言沟通的巨大影响力🧡

❶面部表情

❷身体动作传达的信息

❸坐姿

通过坐姿，我们可以判断出他所处的社会地位

❹产生的身体接触

（eg 拍肩膀啦 勾肩搭背啦）

❺人际距离：怎么样判断是否亲密？

亲密区：前胸向外延伸至46厘米处

人际区：距离我们身体46厘米到1.2米间

事务趣：1.2米到3.7米

公共区：超过3.7米

❻副语言现象

说话的时候，除了词句之外所发出的各种声音特征

（eg 哈哈哈哈哈哈 笑出鹅叫声🦢）

♡ Part 3 ♡

🤔️如何判断你的人际关系是否必要？

🤔️怎么样让伴侣留在你身边？

🤔️亲密关系都是公平的吗？

💜实用Tips💜

❶相互依赖理论：与他人相互交换理想的奖赏是社会生活所必需的内容，这一过程被称之为社会交换

人际交往的结果是正还是负并不重要，重要的是我们评价结果的两个标准。

1）我们的期望

2）假如没有现在的伴侣，我们认为自己会过得怎么样

❷亲密关系的刻板印象是慷慨大度、充满爱心的，彼此能相濡以沫的伴侣比起那些彼此提供奖赏较少的伴侣更可能长相厮守

❸ 如果伴侣双方都想让亲密关系持续下去，双方都应该深思熟虑地保护和维持对方的幸福

❹公平理论（双方付出平等的重要性）：过度获益的人某种程度上不如公平关系中的人满足，而获益不足的人将更加不满意

🧡亲密关系里的忠诚观念🧡

❶亲密关系的维持，离不开夫妻双方忠诚的态度

❷但对于关系不稳定的伴侣来说，忠诚可能更多地是一种束缚人的圈套，而不是正面情感

❸社会学家迈克尔·约翰逊：忠诚的三种类型

1）个人忠诚。这是人们受到伴侣的吸引、亲密关系令人满意的时候，希望关系继续时表现出的忠诚

2）强迫忠诚。这是因为离开当前关系代价过高，人们觉得不得不继续现有关系的时候表现出的忠诚。在强迫忠诚中，人们害怕结束伴侣关系所带来的社会和经济后果，即使他们希望离开但仍旧维持着关系

3）道德忠诚。来自对伴侣或者亲密关系的道德责任感

♡ Part 4 ♡

🤔️友谊是永远存在的吗？

🤔️为何爱情很难持续？

💜关于友谊💜

❶如果配偶和朋友都在身边，那将是最美好的时光。但如果二者只能择其一，朋友带来的快乐和兴奋往往比配偶带来的要多

（at我的朋友！！！🙃）

❷友谊不是爱情，友谊比爱情承担的责任更少，情感强度更弱，排他性更低，友谊一般并不存在着亲密

❸ 青春期开始，父母在你心目中的角色渐渐被伙伴们所取代

❹人格理论家艾里克森：成年早期阶段（20岁左右），我们学会如何建立起一段持久而又忠诚的亲密关系

❺ 人们友谊的消退不会因婚姻而停止，但与异性朋友的友谊会受到影响

❻人们在结婚成家以后，社会生活并不会消失，但是社交的重心，会从私人朋友转移到家庭和夫妻共同的朋友上

🧡关于爱情🧡

❶情感作家兰德斯：爱情是构筑在宽容、关爱和沟通的基础之上，爱情是“熊熊燃烧着的友谊”

❷心理学家罗伯特·斯腾伯格：爱情由三个不同成分组成：亲密、激情和忠诚

❸安全型依恋类型的人比不安全亲密类型的人更加忠诚于他们的伴侣关系，因为安全型的人比不安全型的人，会有更多更积极、更满意的交往

💜为何爱情很难持续💜

两人相识的时候，彼此之间的爱情是盲目的，洋溢着激情的两人，往往会将自己的伴侣理想化，忽略伴侣的不足之处

其次，相识时，新奇感为爱情注入了兴奋和能量

最后，相识时，彼此都在唤醒着对方的呼吸和脉搏，随着时间流逝，唤醒的效果逐渐减淡，当两人变得熟悉时，彼此也很难产生那么多的多巴胺

所以，即使你的伴侣还是一如既往的完美，你也不可能会被唤醒

♡ Part 5 ♡

🤔️为什么会离婚

🤔️怎样发现离婚的征兆？

🤔️如何解决一场冲突？

💜离婚的征兆💜

莱文杰（相互依赖理论的倡导者）：离婚的障碍模型

导致亲密关系破裂的三个因素：

❶吸引力的减弱：亲密关系既能提升吸引力，也会减弱吸引力。

❷个体的替代选择：当一个人发现离开现有的亲密关系之后，自己能够获得一些好处时，这个人往往会选择离婚

❸亲密关系周围的障碍：一些社会观念、法律法规的存在，也会对我们是否选择离婚产生一定的障碍

💜离婚关系中的通病💜

本杰明·卡尼和托马斯·布拉德伯里：不稳定婚姻的一般模型——“脆弱-应激-适应模型”

另外三个促成离婚的因素：

❶持续的脆弱：源于个体成长中的不幸经历或是自身的一些心理上所存在的弱势，这一因素加剧了离婚风险

❷应变能力：婚姻之中的一些产生压力的突发事件时，若双方处理不当，会加剧两人婚姻的不稳定

❸适应过程：双方若无法应对和适应婚姻中突如其来的变化，婚姻质量的下降，也动摇了两人的稳定性

💜关于冲突💜

❶冲突：当你的想法或者行为妨碍到别人的时候，就会发生人际冲突

❷哪些人更容易与别人发生冲突

1）人格、依恋类型、年龄、与他人的相似性以及对酒精的依赖程度

2）高神经质的人更容易冲动和发怒，他们不习惯妥协，也缺少合作精神。反之，随和的人性格和善、容易和人相处，人际冲突更少

3）过度担心自己会被伴侣抛弃的人

4）年轻人和伴侣起冲突的可能性很高，性格、价值观的相似性越低的伴侣，起冲突的可能性也越高

5）在酒精的作用下，人们的性格往往变得更加刻薄和暴躁

🧡如何解决冲突🧡

❶戈特曼的三不原则：不退避、不消极、不沦陷。

1）不退避：冲突来临的时候，不要逃避，逃避不仅让你的伴侣开始讨厌你，而且无法解决矛盾。

你应当请求自己的伴侣，重新安排时间来讨论冲突，但是你要清楚的是，你也有履行约定的责任。

2）不消极：要有积极的态度，不要去讥讽伴侣，更不要轻视伴侣，放弃原本傲慢无礼、尖酸刻薄的态度

3）不沦陷：要求我们在面临冲突时，不要陷入相互作用着的负面情绪形成的怪圈

♡ Part 6 ♡

🤔️分手后，你还会和前任保持联系吗？

🤔️分手后，怎么继续度过单身生活？

🤔️亲密关系面临危机的时，如何挽回呢？

🤔️婚姻幸福的诀窍？

👉关于分手

❶一般情况下，分手后，随着时间推移，两人的联系会越来越少，尽管他们坚信曾经的感情不可能瞬间消失殆，但是两人之间的忠诚度正在逐渐消退

只有极少数的伴侣在分手以后重新点燃了爱情的火花

也有一些，经过协调，重新获得信任，不过最终也是变成了普通朋友

（扎心🙃）

❷分手后，怎么继续没有伴侣的单身生活呢？

心理学家认为：沉溺于失去的恋情，只会使我们的苦恼被延长被放大

我们应当在反省中探寻我们曾经的不幸经历给我们的生活带来的积极意义，从中提高自己的面对生活中的种种不幸的能力

👉关于挽回

亲密关系面临危机时，我们应如何挽回？

❶提高自己对亲密关系的忠诚度

忠诚于伴侣关系的人，更加盼望亲密关系的持续，他们对亲密关系的思考和行为方式也不同

不论是他们认识自己、伴侣的方式，还是他们看待亲密关系的方式，都是有助于维持伴侣关系的积极因素

而且，他们的处事方式，也能在亲密关系中避免或消除冲突

忠诚于亲密关系的人，会认识到伴侣的生活和自己有很大的重叠，他们更多使用复数称谓的代词，用“我们”取代“我”

他们尽可能以最好的眼光来看待他们的亲密关系。对伴侣的过失不过分强调，他们认为这虽然是亲密关系的缺陷，但却无足轻重

❷提高自己对亲密关系的满意度

对亲密关系满意度较高的伴侣，总坚持着积极乐观的心态和对亲密关系的热爱

他们在伴侣面前表露真实，分享想法和情感，并邀请伴侣也这样做

尽管在和伴侣交谈时常常避开某些话题，但他们会为彼此提供支持，言语中保持幽默，犯错时勇于向对方道歉

👉如何保持婚姻幸福

研究者对100对婚龄持续了45年的幸福夫妻进行了调查访问：

❶他们珍视婚姻，并认为婚姻是长期的承诺和忠诚；

❷ 夫妻双方的幽默感能够提升亲密关系的幸福感；

❸ 他们的想法非常相似，他们的决策往往能达成一致；

❹ 他们对配偶的爱是真诚的，他们觉得，和自己的配偶共处的时光，一直都是幸福的