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我的意见是先练一些力量，消耗水和糖，然后跑步机上跑步40分钟以上，因为这样才能消耗到脂肪，然后在做一些有氧健美操，慢慢消耗脂肪，也可以缓解身体
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还有就是脚踏单车，也是很消耗脂肪的，建议30分钟以上，因为只有这样才能消耗到脂肪
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如果是女生，健美操，运动操等坚持做，跟着老师做，很减肥的
PS:你可以找教练专业训练，不过也是那几项，其实你锻炼时间长了，你不比教练懂的少
饮食：
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一定要吃早饭，早饭营养要合理，而且早饭不管吃多少，都不会胖的，
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午饭吃饱就OK了
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晚饭一定要少吃，建议吃点水果度过，比如西红柿，黄瓜，苹果等等
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保持合理的生活习惯，早睡早起，不抽烟酗酒等
PS:要想控制饮食，关键是吃热量少的事物，比如蛋糕，碳酸饮料，肥肉，烤肉，火锅，啤酒
还有最重要的一点，贵在坚持！！！！！！！！！
去健身房练什么最减肥 还有饮食应该怎样安排
1 我的意见是先练一些力量，消耗水和糖，然后跑步机上跑步40分钟以上，因为这样才能消耗到脂肪，然后在做一些有氧健美操，慢慢消耗脂肪，也可以缓解身体 2 还有就是脚踏单车，也是很消耗脂肪的，建议30分钟以上，因为只有这样才能消耗到脂肪 3 如果是女生，健美操，运动操等坚持做，跟着老师做，很减肥的...
我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。周三、周日：休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所...
我是一个210斤得胖子我每天晚上都去健身房减肥,我每天应该怎样吃...
控制热量与脂肪：要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡：要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果：要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食：每天按计划...
我在健身房锻炼,想减肥,不知道怎么吃饭。求食谱和运动计划一份_百度...
提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。来说说运动吧 对于基数比较的大人来说，第一个月会减...
女生新手健身房减脂计划?
第一,应该调整一下心态,这个体重已经比较瘦了,你现在需要的应该是增肌,而不是更瘦,太瘦了也不是一种健康的表现,所以你应该以增肌塑形为目标第二,如果你什么都不知道,很多健身房都有操课,不妨跟着操课去练,比如我们健身房的操课就比较丰富,有减脂的也有与力量结合的好处,是有老师带比自己瞎练要好,这种情况下...
我已经保持4个月在健身房锻炼,应该怎样控制和安排饮食对于锻炼减肥中...
说老实话，减肥没有捷径可言，有氧运动+合理饮食，如果再配合一点左旋效果会更好一些。充分利用健身房里的跑步机、动感单车、椭圆仪等有氧运动器械进行锻炼，每次最好能在50分钟以上，消耗热量约在600左右。不进行有氧锻炼身上的脂肪是消耗不掉的。锻炼完后2小时内不要吃除蛋清和蔬菜以外的任何东西，...
女生,每天去健身房,还有饮食,给我指定个详细计划,谢谢了。
你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。饮食注意晚饭要严格控制，这顿要最清淡，半饱，这顿最爱积累脂肪。午饭也别吃饱，荤素搭配，早饭最不爱积累脂肪。一切零食都不要吃了，奶油类的更是别碰，体重掉下来再说。运动方面，腰腹锻炼两天一次，适当就行了。然后是跑步，最少15分钟才开始见效，也就是...
去健身房减脂饮食推荐
1、早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的杂粮米饭还是很有必要的，可以水煮虾或者水煮鸡胸肉，然后再配个青菜或者西兰花。3、下午一个苹果或者少许的蓝莓，或者可以吃半个火龙果...
在健身房怎么减肥最快
第一、 跑步 在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。第二、 登山机 在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。第三、 饮食方面 可以选择在吃完晚饭后半个...
