焦虑症患者如何做到自我调节情绪

Answer 1

患了焦虑症，可以从以下方面进行调节：

1. 接纳自己的焦虑，不要跟它对抗。

患了焦虑症心情会非常焦虑，这并不代表你的意志薄弱，焦虑症是意志无法控制的，所以索性不要跟它对抗，让它顺其自然。在不与它对抗的基础上做一些力所能及的事情，慢慢调适就好。

2.去做一些可控的事儿。

焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果。焦虑症患者常常会对事情结果和自己的表现过度担忧，让大脑陷入过度沉溺思维状态，要打破打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事儿，比如阅读整理房间，锻炼身体，多喝水等等。做这些事儿，可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来。

3. 进行运动。

运动能有效缓解焦虑。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养、因子表达，从而获得一些能生产快乐的因子。焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行一些有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或者“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了”，威胁不存在了，大脑因此可以放松下来。

4. 深度呼吸或呼吸冥想。

深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制。

5.否定灾难性思维。

焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效缓解焦虑的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式，比如这段特殊时期，早上起来感觉喉咙有点疼，就觉得要完蛋了，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默提醒自己：“是自己的焦虑夸大了这些想法”，然后自己列举出几个原因来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的，这么做可以减轻你对灾难性结果的预期。

6.学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延。

过量的信息导致人们的焦虑和恐慌，长时间的网络使用会吸取过量的信息，从而会增加了焦虑恐慌情绪，使本来就存在的焦虑情绪更加强化，这甚至造成心心理失衡、情绪失控等，因此，在网络浏览信息是应该特别注意要多关注积极信息、控制网络，同时多用心分辨信息真假。

7.保证充足的睡眠。

充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加。所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解。

8.多寻找社会支持系统支持。

尽量减少一个人待着的时间，多和能理解和接纳你的亲人朋友待在一起，一起做一些事情，也会转移自己的注意力，同时从他们的陪伴中感觉到安慰和力量，也有助于自己心理的调整。如果以上调节焦虑的办法依然效果不佳，那么就要考虑寻找专业心理咨询师的帮助。

Answer 2

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。
另外，患有焦虑症的人应多食用一些全麦谷类的食物，以补充维生素;容易发怒无法控制自己情绪的病人可以多吃点香蕉或者苹果，用以补充钾元素。不去或少去快餐店，最好也应改掉用咖啡或者饮浓茶提神的习惯。
多学习一些知识，利用知识来充实自己。有很多时候，空虚才是焦虑症病人最大的敌人，每天不知道做什么才是引发焦虑的根本原因，因此学习知识充实自己对焦虑症的康复是有比较大的积极作用的。
当身体营养缺乏的时候，焦虑症也是会出现的，所以焦虑症并不是纯粹的心理疾病，它和我们的心理还是有一定的关系的，只有我们控制好自己的饮食，才能降低焦虑症的发病率，不然焦虑症的问题会给我们造成很大的困扰。
焦虑症如果得不到有效治疗的华对于健康地危害是相当大的。焦虑症不单单能影响到我们身体的正常发育，还有一定的致癌作用。因此，提醒大家在以后的生活中一定要养成一个健康积极的生活态度。

Answer 3

焦虑情绪是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产生焦虑。心存焦虑，并不全是坏事。适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量，去应付眼下或将要发生的危机。

弗洛伊德把焦虑分成三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。

现实焦虑由实际危险引起，具有积极意义，也称存在焦虑；神经症性焦虑是病理性的，分为广泛性焦虑和惊恐发作；道德焦虑则是跟人的耻感与罪感有关。今天我们学习自我调节的就是来自生活的现实焦虑。

当焦虑情绪来袭时教大家用下面的方法自我调节：

停止贴标签。

贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴标签。

转移关注点。

如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。

暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；

可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。

想补救措施。

如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。

“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加考试或者比赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。

目标具体化。

如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。

当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

总结来说就是降低目标。焦虑缓解一半~

Answer 4

不去想那些，培养一个兴趣爱好，多出去走走，散步散心

Answer 5

焦虑症最好是不要依赖药物。听说《7天告别精神焦虑症》这本书很好，治疗焦虑症就一定要看。，你说的书应该是这个吧百度搜索下书名就能找到了