心肺功能，肌肉张力都需要时间来恢复。
我是个作家,五六年没有运动过了,体能非常差,希望能够求一个体能训练计划...
看你的意思，不是想练块头的，也没太多的精力健身，那就练腰，腰好身体就好。一个非常简单却行之有效的方法：坐在凳子上（床等能坐的地方都行），身体后倾，感觉腰部用力了，就像图片上的一样，保持这个姿势3分钟以上，刚开始可能三分钟不行，慢慢来，保持这个姿势的同时你也可以进行写作，累了就歇...
快速有效的体能恢复性训练方法
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌...
一年多没练跑步了,怎么样快速恢复以前的速度。烟要戒吗?
首先最主要的是要储存你的体能，一般可以尝试着快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。建议还是把烟给戒了。也可以练习一些跑步的技术，跑步中手臂和肩膀向后扩，展开胸部，保证呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。在放松的跑步练习中，能轻松的集中注意力体会这些跑步动作。要做到心中总是有...
长时间不活动想要进行体能恢复,应该怎么做呢?
坚持锻炼不仅能快速恢复体能，还能增强自身免疫力。3.慢慢做一些拉伸运动。拉伸的效果类似于深呼吸。它可以减少肌肉紧张，加速体内血液循环，并有助于向大脑输送氧气。每天以温和适度的伸展运动开始，增加活力。弯曲脊柱可以加快体内循环。最好的拉伸运动是:双手双膝着地，然后缓慢有力地将背部弯曲成拱形。如...
半年不健身如何恢复到之前的状态?
想要恢复之前的状态，至少需要做到以下3点：1、摆正心态，接受体能已经下降的事实。半年不健身，心肺功能、力量、柔韧性等可能都会下降。也许很多以前能做到的动作，现在练起来会有些吃力。但好汉不提当年勇，要接受这个现实，从当下开始，循序渐进地练习。2、制订好训练计划。这部分包括三点：（1）训练...
太久没运动,要怎样进行体能恢复而不伤到身体呢?
1、局部热身 热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。2、一定要量力而行 运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的...
两三年没运动,最近踢了几场球,基本功还在,就是腿发软,往返跑和做动作都...
这个主要还是体能的问题，因为长时间没运动了，所以体能一下子没有跟上。对于这样的情况，我的建议是补充营养加上恢复训练。营养方面多补充蛋白质一类的就可以了。锻炼方面一个是800米慢跑，这样容易使自己的身体逐渐适应，之后加大运动量但不是加快速度，提高自身的耐力，还有一个可以采用跳绳的方法，一般...
长时间没锻炼,有什么途径可以迅速恢复体能和力量
1、锻炼方面：坚持每天慢跑1小时左右，跑步完后紧接着拉伸一下韧带和关节。2、饮食方面：不要吃富含脂肪的食物，如巧克力；饭量要减少。3、作息方面：别经常呆在办公室，有空就出外面活动一下。一天保证7.5小时作息时候就OK.恢复体能方面，可以采用间歇训练法，例如在运动场跑400米，两个直道加速跑，...
从不运动的人怎么恢复体能?
做伸展运动、深呼吸、注意营养均衡、早睡早起，坚持养成良好的作息习惯是恢复体能有效的方法。平常还是要养成定期锻炼身体的习惯，生命在于运动，坚持锻炼不仅可以快速恢复体能，还能增强自身免疫力，是最简单有效的方式，做深呼吸也可以帮助恢复体能。如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的...
半年没练过体能了。现在开始训练。多久能恢复以前体能阿?我是学体育...
大道理我就不说了。你这是就不运动造成的心理上肌肉松弛，长久的惰性导致你体能上的不足，对于这种情况，很简单，多做有氧运动，可以快速提高你的体能与耐力。推荐你集中有氧运动：高抬腿，游泳，慢跑，这三项运动均可以提高你的肺活量，在锻炼的同时，很好的塑造了体型！同时，你需要服用VC含片，不要...
