脖子僵硬难怪头晕头痛！「摇头、点头、缩下巴」3步改善

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【张承宇】脖子经常僵硬酸痛、活动困难吗？现代人的生活总是长时间看手机、用电脑，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演变成头痛、晕眩、恶心呕吐的情况。日本物理治疗专家，透过简单的动作活动脖颈，让僵硬疼痛获得解放！

脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，严重时还可能晕眩、头痛、想吐

日本文教学院大学理学疗法学科助教上田泰久表示，「肩颈僵硬酸痛」其实可以细分为肩膀、颈部酸痛。除了背部覆盖著肩胛骨周围到肩膀、脖子处的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛经常是脖子后方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 枕下肌容易因为低头滑手机、看电脑萤幕等长时间姿势不良而僵硬，造成脖子移动不顺畅、僵硬疼痛，甚至可能引发头痛、偏头痛、晕眩、想吐等症状。 日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示，后颈处的枕下肌肩负支撑头部重量的重责大任，容易因为驼背、久盯萤幕等原因而僵硬酸痛。而当枕下肌僵硬，还可能连带使邻近的斜方肌、肩膀也产生僵硬、钝痛等问题。 上田泰久建议，透过简单的摇头、点头、缩下巴体操，能帮助活动、放松僵硬紧绷的枕下肌群，就可能达到防止脖子僵硬疼痛、不顺畅的效果，也可能预防随之而来的头痛、晕眩想吐等不适。【张承宇】脖子经常僵硬酸痛、活动困难吗？现代人的生活总是长时间看手机、用电脑，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演变成头痛、晕眩、恶心呕吐的情况。日本物理治疗专家，透过简单的动作活动脖颈，让僵硬疼痛获得解放！

脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，严重时还可能晕眩、头痛、想吐

日本文教学院大学理学疗法学科助教上田泰久表示，「肩颈僵硬酸痛」其实可以细分为肩膀、颈部酸痛。除了背部覆盖著肩胛骨周围到肩膀、脖子处的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛经常是脖子后方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 枕下肌容易因为低头滑手机、看电脑萤幕等长时间姿势不良而僵硬，造成脖子移动不顺畅、僵硬疼痛，甚至可能引发头痛、偏头痛、晕眩、想吐等症状。 日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示，后颈处的枕下肌肩负支撑头部重量的重责大任，容易因为驼背、久盯萤幕等原因而僵硬酸痛。而当枕下肌僵硬，还可能连带使邻近的斜方肌、肩膀也产生僵硬、钝痛等问题。 上田泰久建议，透过简单的摇头、点头、缩下巴体操，能帮助活动、放松僵硬紧绷的枕下肌群，就可能达到防止脖子僵硬疼痛、不顺畅的效果，也可能预防随之而来的头痛、晕眩想吐等不适。

改善脖子僵硬疼痛问题动作

动作1 闭上双眼，脖子缓慢且小幅度地将脖子左右移动20次，同时注意不要过度用力。重复3回。 动作2 脖子上下缓慢小幅度来回伸展20次。重复3回。 动作3 低头缩下巴维持3秒，尽力就好不可勉强，持续做10次为一回，每天做3回。