女生适合练什么保持身材

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女生适合练什么保持身材

　　女生适合练什么保持身材，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女生适合练什么保持身材

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　　 怎样保持身材匀称

　　 一、通过有氧运动来保持

　　 1、平板支撑运动

　　平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

　　 2、波比运动

　　波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的.含量，是塑型的好办法。

　　 3、步行和慢跑

　　这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

　　 二、通过间歇训练来保持

　　通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

　　 三、通过均衡饮食来保持

　　1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

　　2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

　　3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

　　 四、怎么提高新陈代谢减肥

　　 1、吃早餐

　　有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

　　 2、少食多餐

　　除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

　　 3、不要节食

　　节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

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　　 第一个健身动作：开合跳（10组，每组1分钟）

　　每天坚持做10组开合跳，可以让你瘦得更快，因为运动的过程中可以不断地加快身体脂肪的燃烧和分解，身材渐渐地瘦下来，而开合跳还可以紧致腰腹部，让你甩掉大肚腩。在运动的过程中还会刺激到腿部的肌肉，让你保持旺盛的代谢，控制体脂率。

　　 第二个健身动作：俯卧撑（100个）

　　对于部分女生来说，手臂肌肉力量不足的情况下，跪姿俯卧撑也可以达到提高肌肉含量的效果，让你的上半身会变得更加的紧致结实，而且还可以让你挺胸，改善弯腰驼背的情况，让你的气质所有提升。

　　 第三个健身动作：深蹲（100个）

　　每天坚持深蹲100个，2个月下来你会发现你的臀部体态会得到改善，而且下半身肢体力量也会得到提升，下半身脂肪减少的同时，还可以达到塑形的效果，对于下半身比较肥胖的人来说，深蹲确实是个不错的选择。

　　 第四个健身动作：高抬腿（10组，每组30次）

　　这个动作可以提高你的心肺功能和体能，让你的手脚协调能力得到改善，而且还可以充分帮助身体燃脂减脂，降低体脂率，暴汗淋漓的同时还可以塑造身材曲线，通过高抬腿训练后你的身体弹跳性和稳定性都会得到很大的'提升。

　　 第五个健身动作：跳绳（2000个）

　　跳绳不仅燃脂效果非常好，塑形效果也是非常好，坚持3个月的跳绳训练后你会发现身材瘦下来的同时，腰腹部的赘肉减掉，脂肪被燃烧分解掉，腰腹部还会更紧致，心肺功能和体能也得到了提升。跳绳还是个无氧运动，刺激下半身肌肉，让你下盘更稳，锻炼到身体关节和骨骼，减缓身体衰老的速度。

　　这几个健身动作坚持做到的人，体重自然会下降，而身材也会瘦下来，变得更紧致更结实，让你拥有显瘦的肌肉身材，提升你个人的魅力。如果你有条件的话去健身房做健身训练也是不错的选择哦，最主要的就是提升肌肉含量，同时让你保持代谢旺盛，才可以控制体脂率。

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　　 1、跳绳

　　跳绳是一项非常简单又不太受空间限制的运动，只需要一根绳子，就可以完成运动，长期坚持跳绳，对身体脂肪的燃烧非常有效。

　　女生可以在家里准备一根跳绳，担心吵到楼下邻居的话，可以地上放一块瑜伽垫减震吸音，一开始很多人可能因为体力较差，没跳两下就很累，建议可以从简单的做起，等身体适应后再去逐渐增加运动量，先把运动养成习惯，再去坚持就会容易很多。

　　 2、跑步

　　跑步的好处毋庸置疑，也是一项我们从小到大必会的一个运动，跑步因为动作简单，燃脂效率也很好，广受大家喜爱，同时也不需要准备什么运动器械，只需要迈开腿，就能跑。

　　不过跑步虽然动作简单，但还是会有不少女性因为体育课的时候没学好，动作有些变形，在跑步前，建议先观看一些跑步正确姿势的教程，学会正确的落脚，正确的摆臂，提高跑步效率的同时，减少膝关节损伤的风险，这样才能长长久久的跑下去。

　　 3、划船机

　　如果因为场地受限不太好在户外跑步，那么在家里建议选择划船机来替代跑步，划船机是一项坐姿运动，相对来说膝盖不会受压，关节不易损伤，同时一次划船可以锻炼到全身84%的肌肉群，是一项非常高效的减脂运动，经常划船还可以瘦腿瘦腹，提高全身肌肉力量。

　　划船同样是一项有氧运动，所以和跑步一样，要养成每周至少划5次的习惯，每次应坚持30分钟以上，这样不仅可以燃脂，还可以塑造完美的身材，让肌肉线条更加好看。

　　 4、瑜伽

　　女生经常做一做瑜伽的运动，可以很好的缓解心情，同时也可以锻炼身体的柔韧性，让形体更加完美。

　　瑜伽是一项修身养性的运动，非常适合女生，在做瑜伽之前，记得要先做好拉伸，动作只要做到力所能及的幅度即可，不要过于追求极限，很容易造成肌肉韧带拉伤。

　　当然，除了运动外，我们的饮食和睡眠也要注意尽量避免一些高糖，高盐，高脂肪的精加工食品，多吃一些富含蛋白质的主食，补充身体所需营养，在睡眠上应保证每天有7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，只有这样，才能保持一副完美的好身材。