民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。而反过来，吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单，还会撑出病。
现代科学证实，人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成，进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保障各种生理功能活动。
1、易发胃病
长期吃得太多太好，会增加肠道的负担，容易引起消化不良的问题。大家想想，上顿的食物还没来得及消化，下一顿又开始，胃长期不停运作，怎么受得了？我们的肠胃也是需要休息的。
2、加快早衰
饱食会诱发人脑内一种叫纤维芽细胞生长因子的物质，是促使脑动脉硬化的真正元凶。脑动脉硬化后，供给大脑的氧气和营养物质就会相对减少，使人记忆力下降，甚至引发脑组织萎缩，引起老年痴呆。有关数据表明：约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是长期饱食的“美食家”。
3、导致“三高”
三高是指高血脂、高血压、高血糖。长期饱食，身体过剩的热量会引起体内脂肪的沉积，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起脂肪肝、高血压、糖尿病等。
二、七分饱到底是怎样的感觉？
七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量，应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，再吃的话就会撑，总而言之，是一种似饱非饱的感觉。
专家认为，“胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。”
每个人其实都是不同的，这个需要我们摸索自己七分饱的饭量，需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
非七分饱是什么感觉？八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
三、怎样拿捏饱的程度？
把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿的时候开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑还没得到“最新情报”，人就已经吃多了。多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，但肠胃不好的人应少吃。每次盛少一点饭。饭前喝两杯水或者一碗汤。每口饭都要咀嚼30次以上。用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。
民间有一句话：“每顿饭七分饱，健康长寿”。吃七饱可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助于控制体重，而且有利于健康。另一方面，吃得太多不仅是一种简单的增重方式，也是一种疾病。现代科学证明，人体对食物的消化、吸收和运输主要依靠脾胃。如果吃得恰到好处，脾胃的消化吸收功能就会正常运转，及时为人体提供营养，保证各种生理功能。
危害：1。容易胃病。长期吃得太多太好，会增加肠道负担，容易引起消化不良。让我们想想。最后一顿饭还没消化。下一餐又开始了。胃一直在工作很长时间。你怎么能忍受？我们的肠胃也需要休息。2。加速早衰。饱腹感可诱发人脑中一种叫做成纤维细胞生长因子的物质，是脑动脉硬化的罪魁祸首。脑动脉硬化后，大脑供氧和营养物质的供应会相对减少，使人的记忆力下降，甚至导致脑组织萎缩，引起阿尔茨海默病。相关数据显示，大约20%的阿尔茨海默氏症患者是“美食家”，他们年轻时长期饱餐一顿。
3。导致“三高”。三高是指高血脂、高血压和高血糖。长期饱食，体内过多的热量会导致体内脂肪沉积，血液中甘油三酯和低密度脂蛋白增加，容易引起脂肪肝、高血压、糖尿病等。吃饱的感觉因人而异。有点抽象，很难衡量。应该是你觉得你已经吃得差不多了，但你不想离开桌子。如果你再吃，你会觉得饱的。一句话，你好像饱了，但还没饱。
专家认为，“胃还没饱，但对食物的热情已经下降，主动进食的速度明显减慢，但他们还是想更习惯地进食，但如果把食物去掉，话题变了，他们很快就会忘记进食。”事实上，每个人都不一样。这就需要我们找出我们吃了多少食物，以及一个不断感觉和调整的过程。有一个标准要牢记，就是如果吃饭时间比较固定，而且饭满了7分，第二顿饭之前就不会饿了。也就是说，如果你提前饿了，就意味着你没有吃饱，你可以稍微增加食欲。吃饱了感觉如何？八饱：胃感觉饱了，但再吃几口就不疼了。九分饱：能勉强吃进几口，感觉肚子已经饱了。很饱：我不能再吃了。再吃一个很痛。
每餐只吃七分饱是最好的生活状态,你知道为什么吗?
第一，有相关的研究证实，适当的节食，将人体始终维持在七分饱的状态下，可以逆转一半以上的衰老细胞和25%的衰老基因。另外，如果人体始终维持在七分饱的状态，还可以在一定程度上抑制体内的炎症，对于炎症的好转有很好的一个促进作用。如果要想预防自己衰老，在保持七分饱的同时，在饮食上还应该这样吃，...
“想要活到老,吃饭七分饱”,这种说法有科学依据吗?
其实七分饱就够了。中国传统的养生观念和方式之一就是每餐只吃七分钟饱，感觉饥饿感适中。人们的日常饮食和习惯是影响其生理健康的主要因素之一。饮食的消化、吸收和运输主要依靠脾胃。如果吃得恰到好处，脾胃的消化吸收功能就会正常工作，人体就会及时得到营养，可以保证各种生理功能。饥饿或吃饱对人体健康没...
「吃饭要吃七分饱」有什么科学依据吗?
不光是减肥，现代研究表明，“七分饱”对于人体健康好处多多，对身体机能的很多方面都很有益，甚至有可能提高人的寿命。 许多动物研究都发现，终生的CR相较于自由取食，可以提高50％的寿命。 有趣的是，研究发现，即使是有基因缺陷的肥胖老鼠，在经过CR处理后的最长寿命都会高于自由取食的正常老鼠，...
"要想活到老,吃饭七分饱"有科学依据吗?
第一，过分饱食的危害。相对于吃饭七分饱，过分饱食所造成的危害显而易见，有的人会因为暴饮暴食导致胃部不适，甚至出现呕吐等不良反应，也有的人因为过分饱食，而感觉到头晕想睡，就是因为吃的东西太多，血液都集中到了胃部进行消化，导致大脑缺氧，这也是为何很多动物在吃饱喝足后会立马休息的原因之一...
为什么饮食7分饱最养生?
这些结果说明，高脂膳食引起的肥胖及相关代谢性疾病会加快衰老，减少寿命。而适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。7分饱何以养生为何“七分饱”有益健康长寿?因为节食可以调节肠道菌群，减少内毒素入血，进而改善代谢指标，这是节食延长寿命的作用途径之一。通过相关分析，该实验找出了与寿命相关的肠道菌群的...
营养师经常建议吃饭吃七八分饱,这是什么原因?
吃饭是一件很讲究的事，食材不仅要搭配合理，饮食要均衡，连吃我们都不能吃的过饱，吃的过快，否则会让我们的肚子感觉很撑，从而撑出一些疾病来。吃得少，好处真的多！老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！1. 延缓细胞老化 美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在...
俗话说:吃饭只吃七分饱,难道真能延长寿命?
一、控制体重 吃饭只吃七分饱可以帮助控制体重，因为达到这个状态的时候身体所需要的营养物质已经可以满足了，如果在这种情况下再吃东西的话就会导致营养太多，长时间下去自然也就会出现肥胖的现象。二、保护大脑 在吃饭完之后血液就会集中在胃肠道来帮助消化， 如果吃东西太饱就会使得大脑缺氧，长时间下去就...
俗话说:“吃饭七分饱,健康活到老。”怎样才算七分饱呢?
而长期吃饭过于太饱的人还会消化不良。人体所需要的维生素以及能量是通过两种途径产生，一种是人本身产生，很大一部分是从食物中摄取，正所谓过量就会适得其反，起到不好的效果。科学研究，吃饭十分饱的人较七分饱的人容易患肥胖症，饮食规律，吃饭七分饱的人更长寿。中医讲究养生而并非治病，这是非常...
为什么说吃饭吃七分饱最合适?吃撑对胃有什么危害?
一、吃饭7分饱最好，吃撑会出现腹胀7分饱更有助于消化食物。可以补充基础能量。在下一餐之前，你不仅不会提前饿肚子，还可以进一步限制饮食。狼吞虎咽，坚持下去，以免对健康造成不良影响。而且，主食中含有大量的热量，而低热量食物是人体健康长寿最重要的保障。吃撑很容易出现腹胀、腹痛、打嗝。二、...
为什么有人说吃饭吃到七分饱就差不多了?吃全饱有什么影响?
吃饭只吃七分饱可以防止身体的人的大脑提早衰落，吃饭吃得太饱会致使很多的血夜集中化在胃里，来开展食物的消化。这样一来，大家的脑子就处在O2欠缺的情况下，吃太饱的人会造成欠缺O2的时长大大增加。长期性如此得话，大家身体健康的正常的基础代谢会得到较大的危害，会致使人的大脑进到一个衰老的情况...
