我今年18还可以练劈叉吗?该怎么练
一、热身。做做准备活动，慢跑热身。二、压腿。压腿，主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。1）.正压腿：找个高点能搁东西的地方。面对它站立，左脚跟搁在上面，脚尖勾起，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前向下做压振。右腿同上，左右腿交替便可。2）.侧压腿：侧...
18岁还可以韧带拉开吗
我建议你开始踢腿,踢腿是最有效的拉韧带办法。 方法如下:一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点:1、规范...
十八岁,韧带还能拉开吗?
所以不要担心自己十八了，你还年轻，只要多努力就能拉开韧带！
一个18岁的男生如何才能把韧带练到一字可以斯下去?
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3 练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地...
男 十八岁还能拉韧带吗
按照我说的方法坚持下去，可以拉开韧带，劈横竖叉！拉腿部韧带劈叉综合训练法：包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上...
我已经18岁了,在自习武术,但劈叉成了难题,怎么办
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右...
我今年18岁了男生练劈叉晚不?每天要练多长时间?
拉韧带有方法，你劈叉没有说要练多长时间的。练劈叉前一定要跑步，至少15分钟慢跑（是慢跑，就像你要跑5千米一样，不能太慢跟散步一样就不能热身了）吧，身体跑热了，韧带这个时候也热了比较好拉，不容易受伤，一般先找一个跟肚脐差不多高的地方开始压腿，下面站立的退尽量不要弯，如果是男生我...
今天18了 不知道韧带还能不能拉开?知道的给我说下怎么拉?
根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开比原来自己进步很多的横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，...
18岁之后还能练习劈叉吗
18岁不晚的.还有不要怕痛~ 练习前先小跑一会儿,或者其他的之类的 只要能热身就行了，热了身之后呢，先练踢腿，就是直着往上踢那种，不要求踢多高，尽力就行了。踢个3天左右,每次半小时，以后呢就能尝试慢慢的压腿了就是劈叉。坚持下，一个礼拜左右应该就能下去了。记住，一个礼拜左右压下去的劈叉...
我17岁了,韧带还能拉开吗?
能，我十八岁拉开韧带的，但是很苦，也很疼，能忍就好 纵叉 每天压腿一个半小时，左腿30分钟，右腿30分钟，横叉 每天半小时就行 最好有人帮你拉 我那会是六个人帮我拉的，三人踩我身上
