腿部肌肉可以选择下蹲，还有一种办法找一台阶，高度看自己情况，（左脚上，再右脚上，就这样原地跳，相当有效）
这些都是很简单，但是很实用的。重要的是坚持，希望能帮到你本回答被提问者采纳
单腿下蹲
站桩
扎马
如何在家锻炼臂力效果明显
1、平时我们在家可以多换一下桶装水，这样子就可以锻炼到自己的臂力。如果说一大桶水对你来说太沉的话，你也可以选择一些小的桶装水 2、还有一种办法就是快速高抬腿运动可以配合上你的腿部力量和上肢力量训练你的腿部肌肉和上肢爆发力，但是一般这种情况是选择尽量在一楼，不影响其他住户的情况下进行。...
怎么自己在家练出强大的力气?
0第一个动作：弹力带俯卧撑 俯卧撑这个动作，可以很好地锻炼到上半身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉以及肩肌，还有核心肌群等。对于手臂肌肉力量薄弱的人，一开始很难能够做到，你可以先从基础俯卧撑开始进行训练。当你的体能和力量提升，再加入弹力绳，你会发现你的训练效果会更明显。第二个动作：深蹲 深蹲...
在家怎么练腿部力量
在家完全可以锻炼腿部力量，在锻炼大腿初期可以利用自重训练，也就是利用自身的体重做深蹲锻炼，每组的次数相对略多些，比如30-50次，然后每天练8-12组。随着心肺功能和下肢肌肉的增强，应该逐渐做负重的腿部力量训练。在家中可以备有一套哑铃，双手握持之后做哑铃深蹲，每组可以做20-30下，然后做8-12组。
如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?
二、椅子运动 利用家里随处可见的椅子作为工具，双腿伸直像前用力倾斜双手向后撑住椅子。向后推，利用大腿的肌肉和手臂力量带动腿部和背部一起运动。可以很好的锻炼手臂和背部的线条，对于想练手臂肌肉的小伙伴来说是一个非常的练习力量的方法。每组在20次来回为最佳，按个人需求来定需要完成几组。三、撑...
如何在家锻炼身体 3种方法来在家锻炼身体
方法1：无需健身器械的力量训练 1. 做俯卧撑以锻炼手臂和肩膀力量。2. 抬举对侧肢体以锻炼手臂和背部。3. 做平板支撑以锻炼核心肌群的力量。4. 做青蛙式臀桥以锻炼臀部和核心肌群。5. 做弓步蹲以锻炼腿部和臀部肌肉。6. 踮脚尖以锻炼小腿肌肉。7. 使用水瓶或奶罐增加负重。8. 跟随力量训练视频...
怎么样才能锻炼手臂力量和腿部力量
您好，分别回答如下：1、手臂力量可以通过俯卧撑和哑铃来锻炼，早晚各10个，锻炼一段时间慢慢增加数量 2、增强腿部力量可以通过台阶运动，或者登山、跑步来实现，可以用沙袋绑在腿上来锻炼 3、跑步很慢并非因为肌肉没有力量，短跑是需要爆发力的，当然如果体力不好也是没有速度的，可以坚持每天跑1小时 希望...
在家中没有器械,如何锻炼自己的肌肉?
可以用卷腹，膝关节以及髋关节屈，靠腹部的力量起来，放下的时候肩膀头尽量不要挨着地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。还有侧向卷腹：双腿并拢屈膝屈髋偏向一侧，手撑在后面，身体略微倾斜，着力点和意识放在下腹和髂腰肌位置，对于锻炼下腹和人鱼线很好。也可以仰卧两头起，悬垂举腿等等，对于雕刻腹肌...
怎样增加手臂力量
1. 增强手臂力量的锻炼包括伏卧撑、引体向上或哑铃练习等基础动作。2. 针对手腕力量的训练，可以制作一根20多厘米长的棒子，中间绑上线（需结实），挂上一些重物（重量自定）。通过手腕力量旋转棒子，让重物上下移动。每次旋转为一组，做到手腕感到酸楚为止，间歇2至3分钟，每天进行3组。3. 手指力量的...
如何提高手臂和腿上力量
要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个\/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时的姿势可以是手掌撑地~也可以用五个手指头支撑~...
不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?
想要增肌并不一定非要去健身房撸铁,在家也可以做一些增肌训练,下面这些运动,居家就可以轻松开展,帮你实现完美增肌优化身体曲线,关键还不需要用到任何器材! 一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器...
