余光恐惧症使我上课一直不敢抬头看黑板

Answer 1

调和强迫症的科学锦囊
细解：日常生活中当最难面对的情绪出现时，你知道的，那正是你的业习所在，你必需学习超越它，才能得到心灵的提升。但想要尝到个中滋味，并非一蹴可几，我们得利用在那个最无法面对的情绪来袭的当下，一次又一次的提起勇气去面对那个感觉的洗礼，不断练习完全臣服於那股感觉与能量之下，保持纯粹的原始的觉知，如果胸口闷，就欣赏闷，如果胸口紧，就欣赏紧，这样才会慢慢进步的。（多试几次，就会恍然大悟）

无论恐惧是什么,正念才是对治之道----正念就是静观

不管是哪种形式的苦，一旦来临时，请如实观察恐惧，不要执着它，只要看着它升起与成长即可。研究它的作用，看看它如何让你感觉，以及如何影响你的身体。当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时，只要以正念观察它们即可。 看画面就是画面，记忆就是记忆，看着情绪惯性反应升起，并且如实觉知它们。慢慢进入澎湃的感受之海，与疼痛合而为一，那时令人惊讶的事情发生了，你成为了疼痛本身，它不再造出伤害，痛苦不见了。 那个被伤害的“我”不见了，只剩余一个单纯的能量经验而已。

也就是说你要站在过程之外，不要涉入，像一个好奇的旁观者一样看待整个变化。 更重要的是，不要对抗情势。 不要试图压抑记忆，感觉或幻想，只要置身事外，让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。 它伤害不了你，它只是记忆，只是幻想。它什么也不是，不过就是一股恐惧能量罢了，究竟只是一股气。

当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时，它就不会沉入潜意识中，以后也不会再回过来困扰你，它会永远地消逝。

（这是一个渐进的过程，你必须抓住每一次小情绪，并在其中实践以上的心法，随着成功经验的累积，最终你就有能力去直捣黄龙，面对你此生最大的烦恼习气。（微信：OCD120）

Answer 2

余光恐惧症是比较复杂的恐惧症之一，来了解它的性质和表现形式