怎样才能让臀部上翘?

Answer 1

一、以墙壁为支撑，双臂伸直扶墙，右腿独立，重心放在右脚掌上。身体向前弯曲，同时左腿向右伸直抬高，尽量做到双腿交替进行，每次15次，每天早晚各一遍，有助于形成腹部到臀部的优美曲线，达到健美目的。
二、站立，双手叉腰，保持微蹲姿势。收腹并向后收臀，完成一动作。保持膝盖弯曲，连续进行以上动作。
三、双脚前后站立，下蹲使大腿和小腿成90度。
四、平躺，双脚微曲，双手平放两侧。利用腰力引体上升，维持5秒后，身体平放地面，重复15次。
五、仰卧，双腿伸直，双臂分开。举右腿与床成直角，向左指举去，尽量碰到左手指，保持直角，还原，换左腿重复。
六、伏地，双肘膝盖支撑，抬起左腿至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持数秒，还原，换右腿重复。
七、爬楼梯可以消耗卡路里，紧实臀部肌肉。每次走两个阶梯，增加大腿和臀部肌肉锻炼。
八、扶椅背站立，一脚站直，另一脚向后伸展，保持2秒后还原，重复10至15次，换脚重复。
九、双脚分开与肩同宽，两臂侧平举。两臂向下至腹部交叉，膝盖弯曲，腿微微下蹲，然后回复到预备姿势。
十、跪地，双手撑地，单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背，用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。
十二、双脚并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸展10秒，再朝墙靠近10秒，重复做，有助于雕塑臀部曲线，收腹效果好。
十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手握绳放在肩上，臀部往下蹲，大腿与小腿成90度，静止8秒，站直，次数依个人情况调整。
十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，保持3-60秒，一次，反复，臀部肌肉酸软，每次坚持3分钟，每日可多次练习。
十五、叉腰站立，左腿向后站立，右腿绷紧，身体向前挺同时向下压，左腿弯曲向前接近右腿，左右腿交换进行。
十六、俯卧，双手放两侧，抬起右腿，脚尖绷直，保持1分钟左右，左右腿交换。
十七、跪地，双手撑地，身体拉直，单脚伸直向上提升，保持至脚部酸软，约10秒，双脚轮流，重复20次。
十八、手脚伸直伏地，利用腰力向上拉高身体，维持3秒，重复10次。
十九、温水浴中，坐浴缸中，双腿伸直，屈起一条腿，用力向前俯，维持10秒，双腿轮流，收紧臀部肌肉。
二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复动作，使臀部和大腿线条更动人。
坚持练习，可以加强腿部线条美，有效减少臀部脂肪，提升臀部位置，增强腰背力量。