增肥增到屁股、肚子、脸上了，怎么办？拜托了各位 谢谢

Question

我从寒假开始实施增肥计划，到现在增了十几斤，但是所有的肉都跑到屁股上、脸上、肚子上了，手上和腿都没有见怎么粗。我要怎么才能增加四肢的肉呢？是否要增肌？（我肌肉不算雄厚但力气大的。）

Answer 1

1.多吃瘦肉，少吃肥肉，以牛羊肉等低脂肉类最好，那些肉类都是长肌肉的，吃饭以早餐为种类最丰富，最好早上有水果吃。午饭吃饱，食材种类也要尽量丰富。晚餐进食量只吃相当于午餐的三分之二，避免晚上吃大鱼大肉等高热食物； 2.配合大量体育锻炼，增加肌肉在身体上的比重； 3.做瑜伽这样的塑身训练，让身体看起来更匀称； 4.尽量避免不适当的生活习惯比如晚睡晚起、坐姿不正等等，不良生活习惯会使身体姿态变丑 以上这些都要注意，保持一个良好的生活习惯，身体自然会长好 注意：增肥不是增加脂肪而是增加肌肉，所以要少吃高脂高热食物

Answer 2

手和腿的肌肉锻炼是最苦的，你可以买些运动器材 臂力棒，沙袋、握力器是锻炼胳膊的 俯卧撑 体力活也可以，腿上的肌肉 是靠跑步 一些踢腿动作训练出来的，学学散打的话 见效快
希望采纳