初二怎么快速锻炼肌肉

Question

初二的怎么能快速锻炼肌肉？
我太没有肌肉了，我要变强！
请问怎么能快速锻炼出肌肉呢？
（我还有胖，请问还能锻炼出腹肌吗？）

Answer 1

我是体校的练中长跑和跆拳道的，虽是女的但我的肌肉蛮多的，多运动，不要不坚持，否则会更胖，你要是男生的话，多打篮球，有条件的话买哑铃，沙袋，或者去体校练一练，如果不买器械，家里要打的可乐瓶灌满水，每天坚持举，多做仰卧起坐，和俯卧撑，多跑步。还有做完运动，尤其是剧烈运动要放松就是拍拍，揉揉，否则第二天你会肌肉酸痛的。其实你每天坚持就能练出来。少吃肉，也不能不吃，吃牛肉好。祝你成功。

Answer 2

平常可以多练练单双杆，运动量大了多吃一些饭可以增加肌肉。