天天早上跑一个小时的步能减肥么？

Question

天天坚持跑一个小时的步，慢跑，能减肥么？会不会变成既有腿！！我要在假期减肥，减10斤就行！！

Answer 1

这个首先很难回答你的问题，关键在于你自己。首先说明一下，减肥不代表减重量，只是减少体内的脂肪堆积比重。迄今最简单也是最有效的减肥模式：A-B=C.A为吸收的能量，B为消耗的能量。C+多数以脂肪的形式堆积起来，以腰，肝，皮下等地方多见，也就是会显胖。C-的话能量入不敷出，就会消耗原先存储的脂肪，人就会瘦下来。所以减肥的关键在于把变量C降为负值，即A要比B小，理论上只要满足这个条件，每天吃十头牛都照样可以减肥，只要你把消耗的能量值扩的足够大。应用这个公式的时候注意一下，以B比A略大为宜，这样可以坚持的比较久。顺便提供本人的两点小心的，愿意的话可以试试（可能会被人骂，不过效果很好，特别是针对不愿运动的懒人）1白天少穿衣服晚上睡觉少盖被子，冬天时也要坚持，可尝试盖的薄一点，以不感冒为佳，此法大量消耗体内脂肪。2.不要刻意去节食，但是饮食确实也要注意，怎么办呢？每顿饭吃剩下一口，虽然有点浪费粮食，可是对于减肥的你来说可以在无形间减少能量的摄入，而且少吃一口，对身体没什么伤害。

Answer 2

可以的。
但建议把早上的这一个小时放在晚上或傍晚较好。
理由如下：
1、精力。对一般人来说，一小时的跑步是比较大的运动量，一天的精力都消耗了，不利于工作和学习。
2、时间。放在早上要早起，运动完后要洗澡。一日之计在于晨，早上的时间花费太多。
3、能力。刚起床身体、大脑未完全清醒，身体不宜做剧烈运动。
4、空气。一天之中，空气中有毒物质最少的时候是傍晚4点以后。
因此，建议放在傍晚或晚上。

Answer 3

可以减啊，只要出汗就行
！但是会有肌肉腿的，要不想是肌肉腿就要在饮食方面注意，
不能出吃含有蛋白质的食物，因为那是加速肌肉形成的。跑完还要揉揉腿噢！

Answer 4

肯定能，但是饭后小幅度运动效果更好。饭后半小时内是在消耗摄入食物。半小时以外是从体内种消耗多余的热量，所以减肥最好就是晚饭后散散步。
早上适量的运动增强体质也不错.

Answer 5

要慢跑才可以。调整心率，心跳不能过快，保持氧气充足，跑完按摩小腿，否则就会变成肌肉腿