为什么减肥停止了，体重还在下降？

Question

为什么减肥停止了，体重还在下降？虽然饭后还是会适当走走，但是三餐量都恢复正常了，为什么体重还在下降？

Answer 1

其实你这个问题有点模糊，讲得不够清楚，因为不知道你是通过什么方式减肥的，如果是通过健康的饮食方式减肥，瘦下来的话，瘦到标准的体重，就不会再瘦了。但是你这个还继续往下瘦，有可能你还有很多的脂肪没有减掉，也有可能是因为你通过不健康的减肥方式瘦下来的，造成身体已经出现问题了，才会继续瘦下去，这个就需要调理身体了。你可以参考一下我们健康的减肥方式就知道你所采用的方式，到底是不是健康的。其实减肥只要改变饮食结构就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

Answer 2

停止减肥了可能是已经养成一种习惯，身体内代谢提高了原因造成的，同时也不排除是身体吸取营养不足原因引起的。
如果在减肥期间采取节制饮食减肥，就会导致身体比较虚弱，体重快速下降，抵抗力也会跟着降低，还会引起贫血和掉头发。减肥最好选择合理的方式，比如做埋线减肥和超声溶脂。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重，所以我个人还是坚持中药调理。我一个朋友在一个老中医那里用的中药方子，推荐你使用一下。是中成方，在解放军301医院做过临床，对各类型肥胖的有效率能达到98%以上。
减肥产品中含有不同成分的添加剂，这些添加剂则会损伤人体的肠胃等器官。减肥第一疏通脂肪，第二调节体质，有些人怎么吃都不胖就是这个道理，楼上医师说的方法，成效还不错,我的很多 也是用微信上这个人的中成方中药方子法瘦下来的,中医的通调理论还是很靠谱的！

Answer 3

“停止减肥”——你用的是什么减肥方式？要选择正确健康的，减肥要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。

健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

营养+运动=健康

“停止减肥”——你累计减肥多久了？减肥的合理周期是多少？
人体由数亿万个细胞组成的，细胞是人体的基本单位。细胞更新换代的需要3个月-6个月。如果减肥的话，需要最少坚持3个月，如果没有坚持，那容易反弹，细胞会记住之前的数量和状态。

“每天吃的都超过基础热量”——怎么判定你吃的热量呢？正常每餐食物热量情况？
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

对照表格，你精确算下你每天摄入大概多少热量。

“基础热量”——营养学术语应该是“基础代谢”，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。

“不运动”——你误认为运动会只会减肥了，实际运动是双向的。我们看下运动对体重的影响？
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

体重较重的人，可以首选游泳

数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

运动金字塔（Sports Pyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。

如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时

运动的好处

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。

青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

“体重却一直在掉”，我们要确定下，你掉的是哪部分？肌肉？水份？脂肪？健康身体的构成？
体重body weight为 裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。

最好备用一个家庭多功能脂肪秤，可以测出各方面的数据。看下身体哪个地方不健康。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

Answer 4

人体胖瘦的变化是由人体每天消耗的卡路里数和摄入的卡路里数之差决定的。消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。所以想减肥的人一定要先调整自己的饮食结构，以富含纤维素，低热量的食物为主，如燕麦、西蓝花、土豆，去皮鸡胸、豆腐、鱼肉等，用餐方式改为少食多餐，每次少吃一点，增加吃饭次数，最好是5次。运动上以有氧运动为主，推荐慢跑或快走，每周4次40分钟以上的持续运动。注意跑前跑后的拉伸，保护膝盖。

追问

我觉得现在体重很合适了不想减诶😂

追答

那就减少运动量 适当增加热量的摄取

Answer 5

因为你在减肥期间肌肉含量增加了，基础代谢率提高了.

追问

那体重什么时候会停止下降？