求一份篮球队训练计划
训练计划：1、 慢跑热身；2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；3、 运球跑，熟练球性；4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完...
篮球基本功训练计划
1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。2、躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的...
个人篮球技术训练计划
篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放...
求一份篮球队赛前三个月训练计划
1.带球绕球场跑,左右手都要练习,以便左右手带球都能协调和练自身的体能.2.用绳扎住旧车轮外胎放在肚皮上拉动绕运运场上跑,是练习腰力的.3.在沙池上原地起跳,能跳多高就跳多高,到少要每天练半小时,是练弹跳力的.4.投篮:定点投篮,走动投篮,到少每天要练投一小时,是练投中命中率的.5.传球:...
给我计划一套篮球高强度的训练计划
（1）行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。 （4）行进间胯下“8”字传、接球 方法：两腿弯曲...
篮球训练计划
篮球训练计划 一、体能训练 1. 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。2. 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。二、技能训练 1. 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。2. 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和...
篮球训练计划
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手...
初中篮球队训练计划
1、 身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加...
求大神给我们一个篮球训练计划把!
高中篮球队训练计划 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础...
篮球训练计划
1. 进行专项训练。2. 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 1. 制定作战方案。2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。3. 根据上场时间的长短，...
