网球初学者怎样训练体能？

Question

还有如何提高击球的力量。
最好需要的场地不是很大，而且可以随时随地的练习。

Answer 1

阶段一：球感培养
在开始接触网球的最早几个小时，应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。
目标：连续颠球50次。
练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
目标：连续颠球50次。
练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
目标：连续击打30个来回。
阶段二：近距离对打
以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
1.正手动作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。
击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微*近前脚。
2.反手动作
握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。
拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。
随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。
站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微*近前脚。注意保持平衡。
3.要领
手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。
手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。
腿：仔细调整自己的位置。

Answer 2

初中生 学习网球 不要急于求成 因为 初中生身体发育 还没完成 力量速度 等身体素质 还跟不上 所以 开始 学习 网球 着重于 球感和基本功的练习 找到 适合于自己的 握拍方式(一般的初学者建议采用东方式握排) 把动作定型 特别是底线正反手的动作 在练习的过程中 放慢速度 注重体会动作 要求引拍及时 引拍到位 用髋关节和肩关节来带动手臂 挥拍完整 击球点准确 随挥身体跟进 反手一样 初学者 建议采用 双手握拍 在练习中 要放松身体 用拍头 引带挥拍 只要把基本功扎实 对以后的训练 是非常有益的 同时初学时要注意培养球感 球感只有通过多打 多练 才能得以培养 不是一天两天就能有的 而且要加强身体素质的锻炼 (奔跑速度 体能耐力 手臂力量等) 有了较强的基本功和熟练的求感 再加上力量 速度 和场上必备的心理素质 你就是一个网球高手了 所以 对于你现阶段 来说 就是 基本功 球感 身体素质

Answer 3

千万不要一味想要提高击球力量，培养球感、寻找击球节奏、学习步法才是对于初学者最重要。
训练体能啊
在两边线间折返跑吧
跑得够快你就能成为纳达尔第二
哈哈哈

Answer 4

跑长跑啊~~~这个应该比较有效吧~~