坚持每天做仰卧起坐，至少要50个以上。
最好能坚持每天慢跑40分钟到一个小时，这样可以消耗较多能量。
再有就是饮食要控制，素来有“百瘦之王”之称的雷5是最佳的选择，搭配运动会更有效。
侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧起坐：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
呼啦圈：边看电视边转呼啦圈还算是一件挺惬意的事情，娱乐健身两不误，呼啦圈每公斤每小时就可以消耗掉5大卡的热量，比如体重是45公斤的mm，经过一个小时的转呼啦圈，便可消耗掉225卡热量。
希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
怎么健身减肚子上的赘肉
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怎样才能减掉小肚子
1、减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。2、多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。3、远离甜味剂。人工甜味剂广泛存在于饮...
怎么减掉肚子上的赘肉
减掉赘肉的方法：1、晚上六点前吃晚餐：睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的女生，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。2、床上转体操：双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动...
男士怎么减肚子上的赘肉?9个方法减肚子上的肉
利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。6、利用通勤时间健走健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大...
如何减去肚子上的赘肉?
肚子上有一大堆赘肉的MM想必一坐下来就会很难堪,因为一坐下来就是明显的一个游泳圈。不甘心做小腹婆?那么就跟着小编我的脚步走,通过简单的运动来减掉肚子上的赘肉吧!方法\/步骤揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意...
肚子赘肉怎么瘦 6个妙招分享给大家
1、需要确保我们每天吃饭后不要坐着 2、可以选择跑步运动 3、可以选择做仰卧起坐 4、可以选择做俯卧撑 5、可以选择去游泳 6、可以选择登山 方法\/步骤 首先，我们想要瘦肚子上的赘肉的话，我们需要确保我们每天吃饭后不要坐着，最好是适当的进行一定的散步，这样就可以避免我们肚子上的脂肪堆积下来，...
怎样减肚子上的赘肉
一、揉擦腹部 练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，...
怎么减肚子上的赘肉最快最有效
1、挺腰直身端坐：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。2、按摩腹部：想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，...
哪些动作能去除小肚腩?
1、7个动作去除小肚腩1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上...
如何减肚子的赘肉?
很多人平时久坐，缺乏锻炼，导致肚子上出现赘肉，对于一些爱美女性们来说，想要去除肚子上的赘肉，需要采取一些减肥的方法，针对自己的大肚腩，更有效的减掉肚子，那么如何减肚子的赘肉？减肚子的简单方法有哪些？下面为大家介绍。1、减肚子的有效方法1、清晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，...
