怎么一个月快速瘦20斤?

Question

我身高1米73,体重140,我感觉好胖啊,我想快速的瘦下来,有没有什么实用的办法呢?PS:①我尝试过运动减肥,不动后反弹
②我尝试过减肥药,吃完要不就是拉的很厉害,饭量反而见长,要不就 是没什么效果！
③我尝试过吃酸奶减肥,刺激肠胃,增大食欲
④我尝试过吃水果减肥,感觉吃多了会得糖尿病。
所以想请教---通过其他可以接受的方法成功瘦身的童鞋的经验之谈！！！

请不要复制来复制去的，没什么意思。
也不要给我总结什么菜谱之类的，我看的绝对比你多。
也别跟神经病似的给我发什么多喝醉，多让自己吐的话，你怎么不吐去呢？

回答满意者即能得到高分！
熬夜是不可能的,现在在家,家长催着早睡觉呢,

单腿看电视容易得静脉曲张吧...

说砒霜的你们家人都先吃吃,你是人揍的吗?

Answer 1

我们就来看看想一月减肥30斤的人们应该怎么吃
星期一
早餐
：
方面包4片
牛奶250毫升
煮鸡蛋1个
午餐
：
米饭2两
番茄
黄瓜炝双耳
晚餐
：
素面条
星期二
早餐
：
麻酱卷1个
小米粥
煮花生米1蝶
午餐
：
米饭2两
鸡丝鲜蘑
素炒西兰花
晚餐
：
馒头1两
肉末冬瓜
蒜茸盖菜
星期三
早餐
：
方面包4片
酱牛肉1片
牛奶250毫升
午餐
：
什锦炒饭
西红柿蛋汤
晚餐
：
葱花卷1两
香干芹菜50克
尖椒土豆丝
星期四
早餐
：
小包子1两
豆腐脑250克
午餐
：
二米饭
红烧翅根
香菇油菜
晚餐
：
炒饼1两
素焖扁豆
拌海带粉
星期五
早餐
：
三明治2份
牛奶250毫升
煮鸡蛋1个
午餐
：
红豆饭
熘肝尖
海米圆白菜
晚餐
：
小馄炖
凉拌萝卜丝

Answer 2

Answer 3

运动是减肥的基础，减脂率大的运动有爬坡快走，慢跑，自由泳，打篮球，举重，徒步旅行，跳舞，做家务，骑自行车。

Answer 4

每天就吃黄瓜和西红柿，要减肥就要有所牺牲。。。

Answer 5

慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。自由泳，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。