过午不食+晚间散步一小时一个月能减多少斤？（有经验的请多多帮忙~）

Question

我现在160，非常胖，130斤。最近实行过午不食，并且晚上坚持散步一小时，匀速。已经坚持半个月了，自己感觉好像没什么瘦，但是感觉肠胃清爽。。。想问问有经验的JM们这样一个月大概能不能瘦10斤？

对减肥有没有什么好的建议？希望多多帮忙，谢谢~~~~~~~~~
不要说什么早上不吃之类的不健康方法，我想要健康减肥。。。

Answer 1

你好！一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

Answer 2

散步好像强度小了点把，快走应该会比散步好些。
我跟你一样高，我上个月10号在药店称的体重也是65KG。我当时以为不准，最近瘦了些，前两天在超市买了个秤现在体重是120（看来我那个时候真有130，呵呵。）我也在过午不食啦（从上个月24号开始的），每天下午或者晚上用精油按摩完，运动半个小时到一个小时，我是做健身操（马华的还有徐华凤的）里的一些针对某个身体部位的动作（因为我比较想减腿）。
对了，敲胆经和刮肝经也可以帮助瘦腿滴，我最近开始做了，不知道效果会怎样。
虽然是过午不食，但是早餐最好也别吃油饼油条这种热量极高的东西哦。可以吃煮蛋、喝脱脂奶或者豆浆。燕麦也是个很好的东西（不是雀巢那种即食的。是原始的那种可以熬粥的），很容易觉得饱，热量也不高，还是粗纤维的。
午餐如果吃米饭炒菜，尽量少油少盐就好了。猪肉一定要少吃或者不吃。可以吃些牛肉还有去皮鸡肉。
我现在能想到的暂时就这些了，呵呵

Answer 3

要想减肥，先要把胃口弄小了，现在是假期，你可以试试早上不吃饭，中午少吃，晚上也少吃点，我就是这样瘦了10多斤你试试把，可以不用跑步了。