健身的人每天要摄取多少蛋白质？

Answer 1

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

18--45岁男性(体重63公斤)，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。

在特殊生理状态下的人群，如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。

扩展资料：

补充蛋白质吃这些：

1、奶类食物以及奶制品。

像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、肉类食物。

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等，这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类食物。

说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物更是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

研究发现，蛋黄中的热量是蛋白的6倍，因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为减肥的最佳选择，它不仅仅能够提供营养，同时还能帮助我们达到减肥的作用。

参考资料来源：人民网-摄取蛋白质要科学 补充蛋白质吃什么最好

Answer 2

健康成年人每天需要60g左右蛋白质。
如果每天喝上220ml的牛奶（如果不吸收或者有糖尿病可以喝酸钠，记住，不能喝酸酸乳，那是复原乳，不是酸奶），和使用50g左右的鸡蛋
每100g鸡蛋只含十几克蛋白质好不好
你想想看煮之前的鸡蛋，蛋液是液态的，其中大部分是水分，煮熟之所以会凝结是因为蛋白质具有胶凝性，鸡蛋的蛋白质形成的是不可逆胶体。
并不是有的人认为的鸡蛋液是液态的蛋白质，煮熟了变成固态了。。。
如果你吃肉不多的话，一般不会过量的，而且健身要增加肌肉蛋白质也是必不可少的，需要吃比正常量多一些的蛋白质，大概100g左右每天吧。
你可以查查食物成分表，大略地算一下。

Answer 3

如果你正在增重和增加围度的阶断，那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入(一磅等于0.9斤)，一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高，具体含量对照表，哪都可以找到。另外，建议楼主少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性，好了，最后祝楼主早日成猛男吧。

Answer 4

这个按自己的体重来的
成年人按每公斤1.6到2克的蛋白质来摄取
打个比方 如果要摄取100克的蛋白质 就等于15个鸡蛋或者6斤牛奶
国人的蛋白质摄取普遍不高 日常的饮食结构只能维持普通的工作和学习需要
可以适当增加的摄取

Answer 5

多吃果蔬类的食物，蛋白质吸收慢，蛋白粉可以，一般一斤体重一克蛋白粉，睡觉前喝，锻炼完喝最佳了。