健身训练计划
我身高174厘米，男士，体重87公斤，
求一套适合我的训练计划。欲 减少脂肪，健美体型，锻炼胸部，臂部，背部肌肉，
现在健身俱乐部健身， 器械健身，每周5次以上，何种器械好，各做几组？
健身训练从功能的角度上来说分为两个方面，推拉的能力是我们需要掌握的，所以在训练的初期掌握这两个方面的动作即可，这两个方面的能力我们通过最为经典的四个动作来训练。上肢推的卧推；上肢拉的引体向上；下肢推的深蹲；下肢拉的硬拉。
上述的四个动作是我们接下来训练的基础，在健身初期，由于训练的量不是很大，而人体的恢复能力有较强的阶段，推荐的是练一休一的训练。每次训练就训练这四个动作，如果动作没有掌握或者能力不够可以用相似的动作代替。
当健身有了一定的基础时，基础的训练就不太适合了，我们需要一个进阶的训练计划。通过前面的一个阶段的健身，心里都有一个健身的大概方向。更好的形体？还是更强大的力量又或者是更强的运能力等等，都需要自身有着一个大概的方向。
有了一个大致的方向才能够让我们制定一个切实有效的计划，并且执行下去。拿常规的健美训练计划而言，分化每个肌群的训练，每个肌群单独拿出来训练，追求训练的泵感力量的追求相对小很多，一般训练就是小重量多组数的训练模式。但对肌肉的肥大和雕刻是非常的有效的。
进阶的训练计划有很多无论是5*5的线性增长，还是经典的4*12的肌肥大训练又或者是531的训练计划，都是可以的，计划是我们训练的一个方式在，重要的是切实有效的执行我们所指制定的计划，训练的成果才会显露出来。
一次要锻炼.差不多2个小时才好啊
如果你有钱就买增肌粉来吃吃.哪个是把脂肪转换为肌肉的.不过就是要锻炼才有效果
每个动作啊 比如锻炼2头肌吧
我锻炼10组 12下
胸就卧推 10组15下
你要分开锻炼哦
比如第一天你就锻炼手臂.我就锻炼2头肌跟三头肌
第2天你就锻炼胸
给个网给你http://www.52qu.com/yaling/yaling5.html
上一期视频介绍了五分化的一周训练方法，这一期给大家介绍一个更合适新手一周训练计划：推拉腿三分化
健身初学者健身房训练计划
1、先做热身。不管是做有氧还是做无氧，在开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身，要看个人的喜好以及需求。2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一...
求一份健身初学者健身房训练计划
第一：1、胸部：杠铃卧推 6组；2、上、下斜卧推各3组；3、哑铃飞鸟4组；4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；5、杠铃弯举6组。第二天：1、腿部：深蹲6组；2、俯卧屈小腿4组；3、提踵6组；4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组；5、窄距俯卧撑4组；6、哑铃颈后臂屈伸4组；第三天：1、杠铃俯身划...
每天一小时的个人体能训练计划
体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下...
刚进健身房应该怎样安排训练计划男生增肌篇
第一、我们先练习上半身肌肉，因为上半身肌肉相对容易练出来，而且还能让自己上半身看起来更饱满。第二、练习上半身肌肉首先用杠铃来锻炼手臂的肌肉，每周都增加一定的重量，然后再去做引体向上，这样能锻炼背阔肌。第三、练习完上半身后就可以去练习下半身了，我们每天固定在跑步机上按照自己适宜的强度进行...
健身计划包括哪些
健身计划包括以下内容：一、目标设定 在健身计划中，首先需要设定明确的目标。这些目标可以是增肌、减脂或提高身体某些方面的能力。明确目标有助于制定合适的训练计划和饮食计划。二、训练计划 训练计划是健身计划的核心部分。它应该包括：1. 训练频率：每周训练几次，根据个人的时间和身体状况来调整。2. ...
无器械瘦子增肌健身详细计划?
增强体能和耐力，提高免疫力，这对于普通人而言也是非常重要的。健身房无氧运动的计划？无氧健身运动计划一:自重训练 这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。 每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。 1. 徒手深蹲 2. 俯卧撑 3. 卷腹 ...
高考结束,如何利用假期健身?
在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
健身房训练计划
1、热身跑；2、徒手有氧无氧练习深蹲：在蹲下去的时候，膝盖不要超过两脚尖靠墙蹲；3、三角跑跳：3组这个动作类似于羽毛球训练里的交叉跑，教练用三个物体摆成等边三角形，每条边大概四米左右。命令我在蹲下摸完第一物体之后，快速起身沿三角形的边去俯身摸第二个物体，然后跳两步到第三个物体，...
每天健身计划是怎么安排?
每天健身计划：一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习每周7次4.（次）是指勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）第一天腿部训练日（高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）哑铃...
初级女生健身房力量训练计划
周一：胸部轮陆训练 1. 以6.5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。2. 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。3. 哑铃飞鸟，共3组。第1组：3磅，15次（或器械夹胸最轻重量10-15次），...
