本人以前很少拉韧带~所以现在只能到小腿~~~有什么方法锻炼吗
慢慢来，一个人有空的时候就可以试着往下压，可以成弹簧式的拉，让韧带先适应一下，然后再压在那不动，能坚持多久就多久，然后休息一会，过一会再拉，你就会觉得比刚才拉的时候舒服多了，不信可以试试的
怎样拉韧带。
自己压也可以 一般左腿在前右腿在后 竖叉下 然后向后转 再向左转（横叉） 如果要别人来压就比较痛苦了 有两种方法 第一种找个有墙的地方 你靠在墙上 一条腿贴着墙 另一条腿张开 找一个人和你做同样的姿势 不过他的一只脚要固定住你贴在墙上的一条腿（记住要压住膝盖 不是小腿）还有一只脚慢慢...
如何拉伸韧带
1.垫砖头:韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉,这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头,然后再横叉,如此就可以继续往下拉,而不用恨地面太平了,再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头,叠得越高就越能往下。(怎么感觉像坐老虎凳?)个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以,不反对垫个活人...
关于拉韧带的周期,方法和时间
二.提高篇(给韧带高手的建议): 1.垫砖头:韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉,这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头,然后再横叉,如此就可以继续往下拉,而不用恨地面太平了,再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头,叠得越高就越能往下。(怎么感觉像坐老虎凳?)个位家里要是没砖头的话垫个...
新手如何拉韧带?
1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。2、第二种方法：如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压你，具体效果如下图。3、第三种方法，可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上，然后...
自己一个人在家怎样拉韧带,简单又有效。我不怕苦的。
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿...
自己一个人用什么最简单而且最快的方法把韧带拉开?
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。...
...学舞蹈,我的身体很硬,谁给我点练韧带的方法,急~
（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同...
...可是腿怎么也劈不开,请问练习韧带有什么好的办法啊?
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带...
锻炼韧带
韧带一定要经常拉才会好， 你可以先热身，然后做静力的拉伸， 最后在做一些动力拉伸练习。 具体拉伸如下：1. 肋木上正压腿，侧压腿各20下，换腿做 2. 压腿时抱腿静止30秒 3. 各种踢腿， 正踢、侧踢、后踢 4. 可以练习一下其他的运动 5. 做一下放松练习 ...
