你看下这个
怎样把肩膀练宽
先让你了解一下穿衣服是肩上那几块肌肉撑起来的：最主要的是胳膊头那块圆圆的三角肌的前、中、后的肌肉，下来斜方肌也起点作用，背阔肌，是胳肢窝后面的肌肉。哑铃是个不错的选择！还有就是俯卧撑也不错的。但是还是把身体整体的效果锻炼出来的比较好。给你搞个简单的计划：哑铃健身计划：（初期）第一...
怎么把肩练宽
先让你了解一下穿衣服是肩上那几块肌肉撑起来的：最主要的是胳膊头那块圆圆的三角肌的前、中、后的肌肉，下来斜方肌也起点作用，背阔肌，是胳肢窝后面的肌肉。哑铃是个不错的选择！还有就是俯卧撑也不错的。但是还是把身体整体的效果锻炼出来的比较好。给你搞个简单的计划：哑铃健身计划：（初期）第一...
如何锻炼腋下肌肉
如何锻炼腋下肌肉 1 1、双杠臂屈伸。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 2、单臂侧举 单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持...
李小龙的肌肉
楼上有回答是三角肌，这是不对的。三角肌是在肩上而不是在腋下。楼主图中显示的李小龙腋下那两块肌肉，是背阔肌。中学里的考试做引体向上的时候，用的主要肌肉力量就是背阔肌。背阔肌是人体的大肌群，是上半身最有力的肌肉。背阔肌的练法，有引体向上、划船等。这里主要讲这两种，因为这两种是比较有效...
怎么在家把肩部练宽?
想肩膀宽,主要练三角肌的中束。在家练哑铃的侧平举就可以了。 在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀? 在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的顶度答不到器械的要求 晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个! 两头起20一组...
怎么把肩膀练宽的方法技巧
把肩膀练宽的 方法 1、影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。2、哑铃前平举。哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群,辅助训练手臂肌肉群。双手各持相当...
怎样通过健身把窄肩练宽?
肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过关注和不同的练习来实现。推荐四个王牌肩部练习 练习一：哑铃肩上推举 对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。1....
怎样把肩练宽
人体的肩部主要有:三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此,合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀,改善您的体型。 锻炼三角肌的练习主要有: 1. 直臂侧平举 练习者直立,目视前方...
怎样把肩膀练宽
问题四:男人怎么才能把肩膀练宽 俯卧撑的效果很小 它主要是发达肱三头肌和背阔肌 增宽肩膀主要靠发达三角肌来实现 可以通过手握哑铃 伸直胳膊向前举 也叫前平举 还有侧平举 不明白的话可以百度 一次做三组 一组RM值为8到12个为宜。还可以通过手握哑铃的俯卧飞鸟来实现 当然如果没有哑铃可以做引体向上(主要发达...
肩膀练宽,一般可以练宽多少?
，肩膀宽是因为三角肌变大，也就是肌肉显得你的肩膀变宽。练三角肌的最好方法是倒立撑。如果不可以做倒立撑就去健身房找专门的教练，练个几个月就会宽很多
