哦
本回答被网友采纳练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
信息取自百度知道经过认证
采纳可以不，亲
追问在
两头起，跟悬垂举腿是什么？
追答动作一：仰卧，身体自然放松
动作二：四肢伸直，同时用力上抬
动作三：恢复到动作一
平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，
这是动作2
这是两头起
躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。（信息取自百度百科）一定慢慢放下。
便于理解。
望你坚持。
采纳可以不亲
追问哦
追答。。。。。。
。
采纳行不亲
追问你男的女的
追答大哥，，，
我是男的，
可以了不
赶紧去照我发的练习去呗，练一身好肌肉。吸引那一排的女生吧
采纳那
大哥
我肚子体脂，坐着时有三层。我如果一直练举腿系列，得到的是什么
回复@cxx6285822 :我的目的并不是瘦身，我只是想变得有力量
...80个仰卧起坐和20个俯卧撑,要多久才能练出6块腹肌和肌肉呢
请问你体重身高是多少，是否有小肚腩，如果是的话只是普通仰卧起坐很难看出来明显的六块，毕竟仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉强度并不能很有效的瘦身，如果你很瘦的话一个月左右就可以了，如果不是的话，很难了，至于俯卧撑20个太少了，一天最少做一百个，最好分组做一组做15-30不等，看你承受能力，一...
一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才能练出腹肌和胸肌?
每天早晚各一次。开始每次50就行。以后增加到100。一个月见效。三个月就很发达了
一天连几个俯卧撑和仰卧起坐就能练出六块腹肌。(一个月)
主要注意仰卧起坐的质量，不要一味追求数量，要每一个都做到位才可以很好的锻炼，至于次数，每个人都不一样，分组，基础级别3-5组一天，一次25个，每次都做到力竭，过几天在这个基础上增加，呵呵，至于什么时候出来六块腹肌，每个人情况不同，我和朋友一起锻炼，我朋友2个星期就可以出来，我一个月也...
正常人一天要做多少俯卧撑才会有腹肌?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
一般情况下,练出腹肌需要多久呢?
一般情况下练出腹肌大概需要两个月的时间，只要每天坚持做100组俯卧撑，坚持两个月就会有明显的效果，让你的腹肌看起来特别的结实紧致。
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来
每天三个100好了，男人必修课，100个俯卧撑，100个下蹲，100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
俯卧撑需要每天做多少个才会有效?
每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望...
多长时间可以练出腹肌
问题一：多长时间能练出腹肌? 锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐, 我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐 一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动定一定要标准,否则就失去了意义. 再有就是每天做20个重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，...
怎么在一个月内炼出6块腹肌
两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
俯卧撑一天做多少个合适?
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。可以这样，今天练俯卧撑，明天练仰卧起坐 引体向上啥的 因为每块肌肉的恢复期是48小时 有些人觉得自己俯卧撑已经很标准了，其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的 那些一天能做500个以上的人，大部分都是不标准的 你...
