如何有效的练出腹肌

Answer 1

腹肌成绩英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑举措要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，渐渐抬起家体上部，使其离地至多10厘米，规复原状，再反复训练。重点安慰部位：上腹部肌群2、头碰膝举措要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬开始部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升形态不动，工夫越长越好，最初，放下头部和双膝，使其回落空中。重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹举措要领：仰躺，双腿并拢，与空中呈45度角，双手抱颈，渐渐抬起家体上部。重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形中间起举措要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。重点安慰部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑举措要领：双手捧头仰卧，上体抬起时双腿做穿插车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点安慰部位：腹外斜肌6、直腿抬升举措要领：平躺，双腿蜷缩，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿蜷缩，脚趾绷紧，抬起双腿，至差未几与空中垂直的地位美国水师战队腹肌训练法1、屈膝起坐举措要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与空中平齐，但不打仗空中，顺次完成这个训练。重点安慰部位：上腹部肌群2、仰卧起坐举措要领：双脚牢固，双手抱后颈，双腿坚持挺直形态，然后起坐。留意手臂不必力，腹肌发力。重点安慰部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹举措要领：手臂牢固，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后间接转向另一侧。重点安慰部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀举措要领：手臂牢固，仰躺在平板或斜板上，腿部坚持挺立，意念会合在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点安慰部位：下腹部肌群5、直角支持举措要领：以掌或拳撑地，只管即便收腹抬腿。重点安慰部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹举措要领：手臂牢固，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念会合在下腹部肌群，发力上提，使膝盖只管即便接近胸部，下放时留意不要触地。重点安慰部位：下腹部肌群发起：1.满身皮脂的厚薄水平决议了腹肌线条明晰与否，以是全体减脂是腹肌训练能否有分明结果的条件。2.腹肌的训练多数不会接纳负重训练，由于徒手做举措时，更能会合精神。3.每次腹肌训练肯定要先从下腹部肌群练起，由于此处肌肉最容易委顿。低级训练：选择一套“特种”举措训练两次，下一周换别的一套训练，可以坚持新颖感。中级训练：每周三次，每次选择一套举措。初级训练：每周三次，每次两套，可以枵腹时练一套，然后下战书练另一套。

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。

Answer 4

肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 5

练了半天还没腹肌试试腹肌轮，四种练法，帮你练出8块腹