如何增加胸围 减小肚子

Question

我是男生 年龄20 现在三围 100 82 97
现在纠结的问题是第一 如何增加胸围
第二 有一段时间因工作 昼夜颠倒消化不好小腹有了小肚子家里有哑铃 最近再练呼啦圈 怎么能让我的腹部肌肉显露出来呢还有 如何让胸围能增长的快点 我2天一次200左右的俯卧撑 现在效果不明显现在每天早上都有跑步和转呼啦圈 大约一小时晚上睡前1小时有俯卧撑3种共200左右 两天一次第二天会练习哑铃 主要是二头肌和三头肌能给个比我这个计划更好点的 我会加分 3Q主要是增加胸围和减小腹的肚子 让腹肌能显露出来

Answer 1

保持正确的姿势 在走路时应该要放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐着的上班族白领们，坐姿一定要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
健康饮食 不健康的饮食习惯很容易出现便秘，应该多吃含纤维质食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
运用腹式呼吸法 这个方法很简单，当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。坚持做有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。经常缩小腹 当你在走路时或者站立时，要注意用力缩腹，再配合腹式呼吸，这个动作在做的时候会觉得很辛苦，很效果很好，只要坚持就可以看到小腹肌肉变得紧实，这就已经达到了效果。
洗浴按摩 在洗澡时可以利用温水淋浴器在肚脐周围按顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。这样对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

Answer 2

腹肌最不好练，介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

Answer 3

辟谷试试很好的效果