萌新有几个问题

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如图这种至少要一年才能练出来吧。肯定是先练大肌群不要求到底练多少组，一般练到位了力竭了3组就够了一组按照网上的力竭大重量理论，选取适当的重量做8至15次的反复，做完后你应该一点力气都没了练的时候反而不能强调速度，慢起慢放，更刺激肌肉一周练几次不一定，只要你肌肉恢复部酸痛了就行，一般练健身的一周3次两次就够了，因为他们必须保证这么长的时间去让自己恢复，否则过量的话恢复起来更难。最后，请采纳，还有什么问题问我。