考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法

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考试没考好该怎么调整心态 自我调节的方法

如何调节自己的考试心态？
期中考试临近，每位同学都希望自己能考出最佳水平。如果说考生知识的掌握及运用是考试成功的“硬体”，那么考前的心理及心态调适则是考试成功的“软体”而且越临近考试，软体的作用越明显。
可以说；平日复习是基础，临场发挥是关键。
那么，如何调节自己的考试心态呢？
一、强化自信心
1、继续按部就班的复习，加强实力。
考试的信心是建立在考试实力基础上的。因此，根据自己的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信心的重要举措。
克服考前浮躁心理最有效的办法就是：有目标、有计划、有事做、把握好每一天。
2、整体分析，弥补不足。
临近考试，应对自己的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不足，如弱科、弱项、书写、粗心等。不足的地方可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免一些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备无患。总之，不打乱仗，不打无准备之仗。
3、合适的考试目标定位
对自己的水平、能力、各科的优劣作客观的分析，务实地确定一个合适的目标。如果目标定得太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；但如果目标太低，又不利于自己潜能的激发。
比如你的数学平时一直考70-80分，这时你的考试目标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有心理优势了，现在你只要再做好一道大题就完成目标了，两道就赚了，你还会紧张吗？
4、进行自信心心理训练
语言暗示：每天起床时对自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”等积极暗示、激励自己的句子；
行为暗示：如挺胸抬头，走路节奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），开怀一笑（暗示著自信，我放松）。考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧气”等消极行为暗示。
二、调整心态，优化情绪
1、以平常心对待考试
重大考试前，要做到平常心并不容易。但你可以这样去行动：抓紧时间，努力复习，尽自己最大的努力去做就好了，而且，你应该多关注自己复习迎考的过程，而不是结果。这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条。
切记 ：别把考试看的过重，要以研究考试的心态来对待考试，放下成败心。
2、不要把考前的紧张焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张，有些不安，有些着急，这对考生来讲是难以避免的。
心理学研究表明：重大考试前夕，不紧张或焦虑水平过低，学习无紧迫感、压力感，考试成绩不会太理想；而焦虑水平过高，精神极度紧张，又会影响正常的思维；倒是中等焦虑水平更有利于发挥水平、激发潜能。
考生在考试前和考试中存在中等焦虑是相当普遍的，而有些考生把自己存在的这种焦虑紧张看得太重，以为会影响到自己考试的发挥，须不知其他考生也和你一样紧张焦虑。因此，不要将正常范围内的紧张焦虑看得太重，想得太多反而不好。
一句话，适度紧张。
3、维持平时生活节律
维持平常生活的节奏、规律、作息时间，该做什么就做什么，尽量不要因为考试而改变、而大不同。当然某些作息时间还是需要调整，如，有同学晚上精力充沛，思维敏捷，就应该逐渐调整到白天能达到这种状态，因为考试是在白天进行。
三、常见考前自我调节方法
1、深呼吸
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。考生闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。经常训练、经常做才能收到比较好的效果。
2、转移注意力：如适当的体育运动、听音乐等，缓解紧张，消除疲劳；
3、伸懒腰
四、常见问题解答
1、 考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？
简答：学习过多了，大脑疲劳了，就会发木——出去锻炼一下，呼吸一下新鲜空气，或眺望远方绿色植物很快就会恢复。
2、如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?
先把平时调整的像考试一样，考试就像平时一样。
平时做题的时候要按时间完成，限时答卷。不要一道题想半天，先把会做的先做完，会做的题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。
注意劳逸结合，有张有弛，才会精力充沛，注意力集中。
考试时，尽量少去想考试的结果，即使有题目不会做，也不要紧张，你不会做，别人也不会做。别和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。有句话送给同学们：尽最大努力，做最坏打算。
3、如何克服考试前的焦虑、紧张的心理？
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到成绩。现介绍克服缓解考前紧张的几种方法，大家不妨试一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液回圈减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
（4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上颚，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜欢的文学作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，一定会考好的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。
4、考前我突然没有了信心，觉得自己可能会考不好，我如何增强自己的自信心？
增强自信的方法：
办法之一：回忆辉煌，再现辉煌。当我们看到成功时，就会对未来充满信心，看到失败时，对未来就缺乏自信和怀疑。因此，要增强自信心，我们要有意识地回忆成功的学习和考试经验。当我们回忆这些成功的情景和经验时，会增加我们对未来成功的期望和信心。
办法之二：想象成功。对梦想实现的憧憬也能激发我们的 *** ，使我们对考试成功充满自信。我们可以想象自己在高考考场上自由驰骋的情形，想象得知理想的考试分数的情景，想象自己得到录取心目中的大学寄来录取通知书时的情景，想象自己在秋季开学时，进入心目中大学的情景等等。
办法之三：每天对自己说：“我能行”。心理学的研究已经证明自我暗示的力量是巨大的。如果我们暗示自己“我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果我们告诉自己“我不行”，我们就会变得越来越笨。增强自信的办法之一就是采用积极暗示的方法，在心理告诉自己“我能行”，“我能成功”，等等。积极的自我暗示需要经常进行，最好把他变成每天生活中的一个部分。
此外，列出自己考试能成功的所有理由也能有效的增强考试自信心。
5、在考前我可以做哪些事情？
十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下几件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
（1）制定好作息时间计划。把每天的复习功课、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
（2）抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
（3） 进行自己喜欢的活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎接考试。
（4）临考前，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。
（5）调整睡眠。从现在开始就不要再"开夜车"了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前一天的晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
（6）心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。

考试没考好该怎么调整心态 自我调节

每个人都有自己独有的优势，即使某些方面差强人意，也不会就永远比任何人差，相信自己！成功是给有准备的人的，只有有一天你准备充足了，你照样会成为焦点，加油吧，是金子总会发光的！

考试没考好怎么调整心态

= = 又不是中考，成绩是K字型曲线，没有一人的成绩一直是出类拔萃的....在中考的任何考试你都当做是发现你薄弱知识点的机会，这道题你错了，你要弄懂它为什么错....别人对了，可能是蒙的 其实这个知识 、点他不懂 他就丧失了一次查漏补缺的机会 ...知识点就那么多...
至于朋友看你怎么看了.... 不过你要想想看你是不是比他考得好的时候在他面前炫耀...你怎么对他的...你有没有在他考差的时候给予他鼓励...

考试该怎么调整心态？

痛痛快快的玩一场 把自己分心的事情理清楚 尤其是你说的那些乱七八糟的事情 去特意把那事情处理下 最好做到极端 然后尽可能的把自己封闭起来 比如说出入不带手机将它放到宿舍
自己一个人找个陌生的自习室 认真学习 把任务给自己订好 自习中一定会遇到心里问题多半是自己这几天好好学了怎么没有收到预想的效果之类的吧 别管它 安下心就行直到考完试 相信你能行的~~~~ 没问题~！
看这你的问题我就很想笑自己 因为以前和你一样很多题不是不会而是不认真 但我后来发现其结果是 对题不熟 个人理解如有其他见解 请别喷我~~~~！

没考好怎么调整心态

每个人都会有考试失利的时候~而且我觉得无论别人怎么说,都要看自己的调节.因为毕竟,这种事情当时没有发生在他人身上,一切的安慰或鼓励都是在一个旁观者的角度.只有自己体会到了才会懂得,当时的一切话对你来说都是没有的.最需要的是时间.你应该好好冷静一下.如果可以,尽量分析一下自己失利的原因(这个可能要在后面的时间里).我觉得自我鼓励可能是较好的一个办法.试着告诉自己"我会好起来".然后试着期盼下一次考试,证明自己.记住,千万不要太在意,更不要因此而影响了你的学习生活.保持一个乐观积极的心态,是战胜一切困难的法宝.你不妨试着对镜中的自己微笑~你会看到奇迹……~

考试退步没考好怎么调整心态啊

继续努力，重头开始。胜败乃兵家常事，退步一次不代表输。

自我调节的方法

看电影 听音乐 上网 打篮球 爬山 ... 快速放松的11种简单方法 在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法： 1、吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子拨出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。 2、放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地拨出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。 3、浸泡热水： 热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。 4、散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。 5、对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。 6、不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。 7、开启音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。 8、利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。 9、什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。 10、这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。 11、请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助

考试不理想，该怎么调整心态

告诉你，别慌，慌的话就完了。 现在开始搞基础，别好高骛远，你要是以四百为目标的话还是完全有可能的。只做基础题，每天分出固定的时间搞每一门的基础，就是需要记忆的东西，高点的难度的就放弃，别浪费时间，高考是按难度系数出题，分出考生档次，70%的都是基础题，你只需要搞好了基础，难的大题放弃就对了，你考四百多没问题。基础都做好的话，四百大几接近五百是没问题的，我当年沉溺网咖，最后突击了下，四百大几，每天搞基础就对了。最主要别慌，我高三倒数第几个考场经常去，现在工作了，学习好是不错，不过也不是全部。当年的尖子生江河日下的是绝大多数，例子多了去，主要看你自己的人生价值观 是不是坚定自己的信念 一年不够，我就继续第二年 要有拼搏精神 努力把 年轻就是资本 失败了怕什么 大不了重头再来

急！线上等！考试没考好，如何调整心态？

习惯一点一滴养成，不能忽视任何一项模拟成绩，不然正考的时候很难发挥出来应有水平。偶尔的失利是成长道路上的助推剂，不是看淡，而是看透它，带着过去的不足前行，你也能不时的提醒自己！能帮助你的只有自己！