我的最佳减脂心率是多少？
我的最佳减脂心率是多少？看到这个说法我也是很无语，那么我的最佳减脂心率应该控制在多少去运动呢？跑步机爬坡掉肌肉吗？增肌减脂都要，可以有人给我个简单的运动计划吗？悬赏很高了。
楼主，最佳燃脂心率的数值计算方式如下：
在运动过程中，我们通常通过监测心率的方式来评估是否达到了运动的效果，心率要达到运动心率时才可以有燃脂的作用。不管是有氧运动还是无氧运动，都要有一个合适的心率才能达到最佳的燃脂运动效果，保持最佳的运动心率对运动效果和运动安全都是非常重要的。
通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。
经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%，即运动时心率控制在117~137之间，就可以起到最佳燃脂减肥的效果。
介绍完最佳燃脂心率区间，那么如何保证在运动时处于最佳燃脂心率区间呢？这就需要依靠佩戴穿戴设备如HUAWEI WATCH GT 2e来监测调整运动时的心率区间。
1） 设置好最大心率区间，步骤：运动健康APP-心率-设置-最大心率，设置完成之后下方会有相应的燃脂心率区间；
2） 通过佩戴华为运动手表或手环等设备监测实时心率，如跑步时通过调整步速或步宽，保持心率区间在最佳燃脂心率区间内，即可达到最佳的燃脂效果。
科学的运动锻炼才能达到更好的减肥燃脂效果，运动健康APP上还有华为运动健康实验室的给大家提供的各种力量训练课程，花粉们可以根据自己需要减脂的部位选择课程指导，进行锻炼，课程途径具体如下：运动健康APP-运动-训练-全部课程-减脂
心率通俗指你心脏1min跳动的次数
减脂时水分，脂肪和肌肉同时都会掉，任何人都一样，只是比例不一样，看个人基因。另外减脂别把跑步机坡度调太高，练成肌肉腿了就非常难减了。
计划的话运动动作方面不用我说，网上都有。我要说的是你的饮食，所谓三分练七分吃，无论增肌还是减脂，饮食远远比运动重要的多。
多吃高级不饱和脂肪酸的食物，如牛油果，橄榄油。
不要通过节食来减肥，短时间内很有成效，然而稍稍放纵一下会反弹并有比之前更难减肥的风险。
饭后半个小时别躺着，可以吃点水果，助消化润肠胃。比如苹果啊，黄瓜啊这些。少吃点香蕉，香蕉里有大量果糖（果糖是单糖，小分子容易吸收，可以在运动时补充能量，增强运动表现）
还想知道什么也可以问，知无不言。本回答被网友采纳
怎样计算最佳减脂心率
1. 最大心率:一般来说,最佳减脂心率应该是最大心率的65%~75%。2. 储备心率:最佳减脂心率也可以通过储备心率进行计算,储备心率 = (最大心率 - 静息心率) x 运动强度 + 静息心率。需要注意的是,最佳减脂心率只是一个参考值,实际运动时还需要根据个人情况适当调整。 抢首赞 评论 分享 举报 是条鱼吖 2023-04...
心率达到多少能减肥
减脂心率的计算公式通常是最大心率范围，比较简单的方法是220-年龄×60%-80%，在此心跳区间范围内通常可以达到减脂效果。比如30岁患者的减脂心率空间即220-30=190，190×60%，即最低减脂心率，应该是在114次\/分，190×80%，达到154次\/分，即在114-154次\/分的范围之内，是比较有效的减脂空间。患者...
怎样计算最佳减脂心率
1. 计算最大心率：通常来说，最佳减脂心率应处于个人最大心率的65%至75%之间。2. 使用储备心率公式：另一种计算方法是应用储备心率公式，即储备心率 = (最大心率 - 静息心率) × 运动强度 + 静息心率。3. 考虑个人差异：需要注意的是，虽然最佳减脂心率可以作为一个指导值，但在实际运动过程中，...
最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪
最佳燃脂心率是指在有氧运动时，脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70%。计算公式：燃脂心率=（220一年龄)×60%~70 超过这个范围，脂肪供能比例下降，主要由肌糖原供能低于这个范围，虽然脂肪供能比例较高，但是总热量消耗太少当我们长时间维持在这个心率区间的时候，脂肪的利用率会...
最佳燃脂心率计算
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6。以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次。将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂...
有氧运动心率多少减脂
有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次\/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。在进行有...
减脂心率控制在多少合适
(220-年龄)*65%~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的，你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少。其实没必要这么在意数据，当你在做有氧运动的时候自己靠感觉就可以了，当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热...
最佳减脂心率是多少
最佳减脂心率是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才能起到在燃烧脂肪的同时，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值是(220-年龄)×0.8，最佳减脂心率的最小值是(220-年龄)×0.6。以40岁为例，220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，所以40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108...
减脂心率在多少合适
减脂心率的计算有以下几种：1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。但是患者在减脂时需注意，若心率低于区间范围...
跑步减脂心率控制在多少
跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次\/分，最佳减脂心率是200次\/分的60%-90%，也就是120-180次\/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次\/分，150次\/分的60%-90%是90-135次\/分之间，在这个区间...
