下班后到家天就黑了,如何在家做高效运动呢?
第一个就是开合跳。这个是一个最基本的运动项目，你喜欢的话，只要在客厅里跟孩子一起玩耍的时候，都可以进行，而且孩子还以为你在逗他玩呢！所以也会跟着你学习这个基本的动作，你们在快乐的玩耍中就锻炼了身体，这是一举两得的好事。当然，这是在孩子小的时候，只要是上学了，你就陪着学习吧！千...
每天7点半出门,晚上10点到家,怎么安排健身时间?
1.在上下班路上健身，把路上的时间变成锻炼，可以偶尔骑单车去上班。2.早起在家做一些有氧运动，跟着keep简单做一些运动。3.午餐后可以运动一下。4.走楼梯，少乘电梯。只要愿意锻炼运动，哪里都可以。
大学生如何合理安排时间健身?
1、我觉得你把健身的时间设计在睡觉洗漱前就好了，刚开始的时候，没必要去健身房，买一对哑铃一个瑜伽垫，这样省去了去健身房的时间。健身房肯定效果更好，但是不符合你抽时间健身的定位，以后有空再说吧；2、动作做复核动作，深蹲，哑铃硬拉，瑜伽垫卧推，俯卧撑就可以了，孤立动作针对某一部位肌肉效...
方便人们在家健身的四个方法
平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。3分钟踏跳 在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约...
没有时间去健身房,怎样才能在家里锻炼自己的背部肌肉?
1、俯卧挺身 我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的“挤压”，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和腹部都紧贴在瑜伽垫上。2、一侧挺身 做这个...
我每天下班到家几乎都是十一二点了,该怎么练,能给个方案吗
你是每天晚上十一二点到家吗？是想要健身锻炼吧，如果你特别想做一件事情总是会有时间的，你可以在每天早上的时候稍微早起一会，比如早起十二十分钟，利用这段时间进行一些简单的体育锻炼，只要你有决心，时间挤一挤总会有的。
我晚上下班七点之前到家,到家之后再吃晚饭,希望网友能帮忙推荐一下吃饭...
和你时间上差不多。7点之前到家，吃完饭收拾一下差不多到8点。一般饭后40分钟到一小时才可以进行锻炼，每次锻炼时间30到40分钟适宜，所以建议是9:00--9:40之间锻炼。
我想要合理跑步的作息安排
早上5点半起床，刷牙漱口擦把脸。然后喝点水，做一会预备活动，再去跑步6点40分结束。跑完步后不要马上吃饭，稍事休息、冲澡、再吃饭。晚上不要熬夜才能早起，以达到锻炼的目的。身体不是太好可以快走，同样可以达到健身的目的。而且可以快、慢交替，锻炼只要坚持就会收到效果。
晚上十点放学,但想锻炼身体,锻炼肌肉
不要去，你先在家做俯卧撑，做引体吧，健身房如果被一些半懂不懂的人带了，那你就可以over了，身形肯定不好，先在家看看肌肉训练的视频，做做俯卧撑和引体，了解了解肌肉和肌肉训练方法，你再去健身房的话就事半功倍！我当时去健身房的时候，一口气下来，俯卧撑（臂与肩宽）50到60个（很标准的），...
朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康呢?
3、回家稍微休息一会儿到七点，去健身房运动。我一般是快走十分，跑步十分，再快走十分，跑步十分，依次交替，大概运动三十五到四十分。在跑步机上不要立刻停下来，一点点减缓走路的速度。然后再做二十分钟有氧运动，一般用练腹肌、大腿内侧肌肉、蝴蝶袖的器械。（每做完一项运动，记得拉伸）4到家后我从来...
