在我们的经验中，屏除真的已经关节内或是软组织受损造成疼痛的案例，通常膝关节会痛，并非真的由运动造成。
日常生活姿势不正确
人体由脚到头的关节环环相扣，脚踝如果走路歪斜，膝盖与骨盆也不可能会在正确中立位置；长期驼背，往下连结骨盆也会歪...。日常生活时，因为动作活动范围有限，所以磨损发炎症状不明显，但运动的动作大，不正确的姿势引起其他部位代偿，很容易让失衡体位造成的关节伤害症状突显！
久坐缺乏运动
人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题！
过去在我不运动的时候，每当我上楼梯，膝盖都会发出“喀啦”声，走一阶响一次，还会伴随关节卡卡的感觉。当时我去看医生，膝盖关节并没有受伤，但我始终不知道问题在哪边，直到我开始运动，肌力变强肌肉量变多，问题就不再出现了！
运动并增加肌肉量，可以让肌肉分担关节骨头的支撑负担；多做阻力训练，可以增加骨质密度，增加关节强度，以避免更年期后骨质酥松和关节退化的发生率！
回归今天的主题，如果看过医生，关节没有问题，那我们在运动时，尤其深蹲运动，膝盖痛时怎么办？！深蹲这个动作，在我们帮学员做功能评估时，是很好的评估指标，可以看出，下从脚掌上至背部许多日常姿态造成的问题。最安全的深蹲指标，务必要做到：
l 脚尖朝前方（顶多向外转10度）。
l 膝关节对齐脚尖。
l 深蹲过程中膝盖不内夹。
l 将重心放后脚跟但脚掌贴平地面，并且由臀部出力。
多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，也就是大腿前方，不是错误的方式，但对膝盖压力较大），导致膝关节压力过大；
主要还是，运动过程中，不自觉膝盖内夹导致膝关节产生扭转，长期下来的确会造成膝盖损伤！
以下的动作，可以辅助你练习臀部出力，视为较安全的深蹲方式。
椅子深蹲
l 准备一张椅子，建议可以选择坐下时，大腿与地面平行高度的椅子。
l 坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前方，膝盖与脚尖前后上下都对齐。
l 身体打直并往前倾斜，用臀部的力量推动站起来，练习臀部优势。
l 起身时膝盖不内夹，建议前方放镜子检视运动过程。
l 站起后再坐下重复动作，熟悉动作后，练习加快速度，熟悉臀部出力的感觉。
l 记得过程中脚跟勿抬起，将体重放在脚跟。
椅子深蹲进阶
l 重复前述的运动，但两手持药球（或是1000ml以上水瓶）于胸口。
l 起身时将药球（或是1000ml以上水瓶）高举过头，坐下时放回胸口。
如果做任何「蹲」的姿势膝盖都不舒服，除了看医生，可以先用桥式与变化动作替代，来训练自己的臀大肌。
单脚桥式
l 平躺于软垫，双脚屈膝。
l 将臀部抬起至肩关节置膝关节呈一水平线。
l 将单脚往前伸直，臀部保持夹紧，单脚保持动作20秒后，换脚抬起。
l 动作过程中保持臀部出力，位置不要降低。
造成膝盖痛的原因很多，最后还是呼吁大家，不管是否有造成生活困扰，膝盖不舒服还是先给医师与物理治疗师评估状况，再靠运动来增加肌肉补强肌力，矫正失衡的体态与动作，才是最治本的方法喔！
练深蹲时膝盖痛该怎么办?
练深蹲时膝盖疼痛一定要停止练习，这种情况很有可能是因为强度的过大，或者是长期锻炼当中引发的关节炎症。可以适当的针灸按摩都可以有效缓解。
深蹲运动为什么膝盖疼
先下蹲到不会造成关节疼痛的角度进行锻炼，之后再根据自身情况逐渐向下蹲至大腿与地面平行。要注意该动作膝关节不要内扣。在这期间若是也想继续做深蹲，一定要做好充分的热身，深蹲的时候以不产生疼痛的重量和下蹲的角度来适度的进行锻炼，尽量给膝关节充分的休息。相关新闻：深蹲训练，是健身的一个主要动...
做深蹲时膝盖会疼痛,这是为什么?
那么其中很可能的原因，那就是自己的膝盖存在有一些伤病了，对于这样的一种情况，小编我建议大家最好去看一下医生，不要自己盲目的去诊断，另外，我们在做深蹲的时候，可以适当的去改变一下深蹲的动作和幅度，找到一个会让自己膝盖疼痛的深蹲动作即可。
深蹲过后膝盖痛怎么办
深蹲过后膝盖疼痛可以用以下几个方法处理：1、暂时减少活动，避免走路过多、爬山、爬楼梯或久站，然后应用冷敷，如果肿胀不是特别严重，可以用热敷或外用扶他林、云南白药喷雾剂，用膏药也可以，如奇正消痛贴和天和骨通贴膏。2、疼痛的时候要注意局部有没有肿胀，有没有活动受限，如果严重需要去正规医院...
深蹲膝盖疼能恢复吗
病人深蹲后膝关节疼痛，一般可以恢复，具体如下，深蹲会导致膝关节压力增加，如果下肢肌肉力量不足或者是杠铃重量过大，均可以造成膝关节疼痛，主要是导致膝关节滑膜炎症和膝关节软骨损伤。出现疼痛后要及时进行休息，避免膝关节过度活动和负重，能够使膝关节在1-2周左右彻底恢复。如果病人疼痛比较明显，也...
深蹲膝盖疼怎么办
怎么办呢？一个要减少深蹲的动作，减少爬楼、爬山的动作，注意关节的保暖，注意保护关节，活动不要过量，运动不要过量，延缓关节、软骨的磨损。局部还可以做热敷理疗，吃营养软骨的药，氨基葡萄糖硫酸软骨素、双醋瑞因等等，帮助软骨的修复，改善软骨面不光滑的症状。疼痛严重的时候可以吃一些消炎止疼的药...
做深蹲膝盖疼怎么回事
一、做深蹲膝盖疼是怎么回事 不正确的姿态才算是造成 膝盖骨难受的关键原因，许多 人到负重深蹲全过程中出现膝盖骨优先的情况，这是由于绝大多数人并不会合理的应用髋关。在负重深蹲全过程中，姿势往下时需要充足的屈髋视角，并非靠曲膝往前推，这总是将工作压力所有给了膝盖骨，让膝盖骨的骨节十字...
做完深蹲,膝盖关节疼是怎么回事?
所以，深蹲时膝关节将承受非常大的压力，一旦超出膝关节所能承受的能力，势必会导致膝关节疼痛的产生。二、在深蹲时姿势不正，如果深蹲时动作不标准会使膝关节向前突出，超过脚尖。一旦超过脚尖的距离太大，膝关节所受的压力会进一步增加，导致疼痛的产生。
做完深蹲总是膝关节疼痛,该怎么避免这个问题?
这就是一个比较标准的深蹲动作模式了。如果你不是很懂怎么推动臀部就可以在臀部后面防止一个小凳子去推开他，就是这种动作。所以总的来说只要我们学会了弯曲我们的髋部来进行深蹲，就可以有效的避免在深蹲的时候造成对膝关节的损伤。以上就是我个人对于这个问题的一些看法，希望能够对你有所帮助，谢谢。
深蹲时膝盖痛是什么问题,该怎么办
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。膝盖疼有多种情况，常见的是半月板疼痛，前后交叉韧带疼痛等，如果是髌骨两侧凹陷的地方疼，那就是半月板的...
