最好是多多锻炼
把韧带慢慢拉开本回答被提问者采纳
怎么样才能在短时间内拉开韧带?
拉开自己的韧带就要压腿，压腿可分为静态、动态两种方法。静态法就是把自己的腿放到一定高度的杠杆上或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，达到自己所能达到的最大程度，保持这个姿势到自己所能坚持的时间。动态法也是把自己的腿放到一定高度的杠杆或台阶上，把身体和头尽量往自己的腿部靠近，然后...
我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象...
怎么正确把韧带拉开 如何拉伸韧带
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、站姿：双脚...
如何拉开韧带
一般推荐慢跑，慢跑的时间要在20分钟左右。在彻底热身之后，患者可以通过双手发力，或者是用身体的重量，伸展关节，借以牵拉韧带。在这个过程中可能有一定的疼痛，但是要循序渐进的锻炼。2、被动的锻炼。被动锻炼要求患者在充分热身之后，请其他人帮助或者是使用一些相关的器械对韧带进行拉伸。比如在患者伸直肢...
韧带怎么练才能拉开
怎么锻练才能拉开韧带，主要有以下几种方法：1、肱三头肌拉伸，双手放置头后部，一手适当拉向对侧手保持10秒。2、胸大肌拉伸，双手放置头后，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。3、斜方肌拉伸，单手压头偏向一侧保持15秒。4、伸腕屈腕肌肉拉伸，伸腕屈腕对侧手加阻力，保持一定时间后放松...
我23岁了,在学跆拳道。怎么才能快速有效的把韧带拉开?一般要多久?懂得...
1.心态调节 a.急于求成 任何一门运动，包括格斗术，都是欲速则不达。欲有所成都要1-3年极其认真的训练，且保证每周不低于三次课270分钟训练，方能大成。拉韧带亦然，对于成人学生，3-5个月长久持续的努力，才能将韧带拉的像师范那么牛。b.自信 看看肥如洪金宝者，都可以运动如此轻巧，我们怎么可...
我的韧带很紧,怎么能把韧带拉开啊?
拉开韧带并不是很难，慢慢的去实验，比如说，压腰、踢腿都可以。1、每天踢腿20次，左腿10次右腿10次。2、然后侧踢20次。左10次，右腿10次。注意：踢腿时尽量把腿踢高。然后压腿，前后压或左右压都可以。循序渐进。尽量保持腿是直的不要弯曲否则无效。
怎样拉开韧带,不痛的方法?
拉开韧带没有捷径，需要长期的坚持锻炼，为了尽量减少疼痛或避免韧带拉伤，在训练时要注意以下几点：1、先做预热活动，比如跑步、打球等运动，感觉身体稍微出汗了，就可做舒展运动；2、然后在做有针对的来开韧带的动作，要慢，一点一点的加大拉开韧带的幅度；3、要坚持每天都这样做，不能两天打渔，三天晒...
三十多岁的人正儿八经的拉韧带,多久能拉开?
30多岁的人身体柔韧性是已经比较的差了，要是想要韧带能拉开的话，我觉得需要每天拿出来一个小时的时间去锻炼，大概两个月就可以了。
韧带怎么拉开
一、拉开韧带的方法：1、在拉筋之前必须先热身，可以利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2、在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3、在运动...
